睡前千万别犯10个禁忌会让你越睡越累( 二 ) _睡前

3、每一天，都要做一件自己喜欢的事
无论是阅读还是运动，总是因为忙碌的生活而无法达成，其实兴趣靠着一点一滴累积，就算每天只花十分钟，长久下来也能累积不少收获。挑本一直想看的书当做睡前读物吧!在睡前放松时刻阅读十分钟，不仅效果好也能够为一天划下充实句点。在睡前做点和缓的运动吧!无论是抬抬腿加速血液循环，还是做个仰卧起坐赶走鲔鱼肚，持之以恒每天十分钟，也能看见塑身效果。
4、准备明天要穿的衣服
每天晚上先看看天气预报，准备好隔天要穿的衣服。如果你有确实做到第四点——审视行程表与待办事项，那你也会瞭解隔天是不是有重要会议，得穿得体面一点。边看电视边好整以暇的搭配服饰，总比隔天才匆匆忙忙翻找领带或衬衫来得好。明日要穿的衣服叠好在身边，也可以让自己多睡一点点。
5、净空脑袋
在我真的忙得疲于奔命时，我的脑子总是一堆事情搅和在一起团团转，甚至因此辗转反侧难以入眠。不过与其抑制精神能量，我会选择将它释放。我会坐下来，把脑子里的一件一件事写下来。有些是毫无实际价值的，不过一旦我将它们全部梳理出来，我的脑子因之自我解放，我也终于得以好好休息。写下这些困在脑中的事物，也有助于提取不断萦绕心中的想法。我总在一天的结束之前写专栏，净空我的脑袋，夜晚时分才能睡得香甜。
6、设定“禁闭”时间
虽然就我的情况而言，夜晚的电话少了很多，但是电子邮件或简讯可是不看时间的。这不是件好事，我终于下定决心，在上床前几个小时不再检查信箱或手机，不然一定又会多出一堆事情粉碎我的好梦。我不是医生，没有什么会出人命的事需要我十万火急马上处理。放过自己，等到早上起来恢复精神的时候再说吧。
7、20 分钟的自省
一切都安排得妥当，行程检查好，衣服准备好，睡觉之前空下 20 分钟，反省这一天，但不要感到压力。形式可以是冥想、祈祷，或者只是安静的呼吸，阻绝外界以及电子装置。时间的行进缓慢下来，20 分钟的宁静自省虽短，但能驱赶今天的愤怒与沮丧，如果这都不能帮助你在明日重振旗鼓，那也没有其他做法有用了。
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