换季补充膳食纤维不仅为了瘦身还为了抗过敏！ _膳食

均衡膳食和合理营养的模式对人们的健康有着重大的意义，需要从平时的细节抓起。易网在线养生网本次将为大家介绍换季补充膳食纤维不仅为了瘦身还为了抗过敏！，看完之后相信你也能有所收获。

文章插图
一、膳食纤维究竟对人体有啥好处?
【换季补充膳食纤维不仅为了瘦身还为了抗过敏！】1.降低血胆固醇
膳食纤维对降低血清胆固醇效果较好。膳食纤维，可以降低低密度脂蛋白(LDL)，而不改变高密度脂蛋白(HDL)，这一般认为对心血管大有好处。
2.调节血糖上升
膳食纤维可延长食物在胃肠内的停留时间，延长胃排空时间，减慢人体对葡萄糖的吸收速度，使人体进餐后的血糖值不会急剧上升，并降低人体对胰岛素的需求，从而有利于糖尿病病情的改善。
3.改善大肠功能
膳食纤维被称为“肠道清道夫” 。它可以被消化道内的微生物降解利用，从而改变肠道菌群，特别是有利于益生菌繁殖，建立肠道菌群的良好平衡;此外膳食纤维也被认为可以促进肠道蠕动，从而改善肠道环境，减少有害物质的滞留时间。
4.增加饱腹感
含膳食纤维丰富的食物热量都非常低(低GI食物)，还需要较长的咀嚼时间，吸水性比较强，可增加饱足感。因此可以有效达到控制体重和减肥的目的。
二、人体缺乏膳食纤维的表现?
1.憩室症
膳食纤维摄入不足，小肠壁肌肉会因刺激减少而变得较弱，会造成结肠肠壁膨胀成一个小袋子，形成所谓的憩室症。患有憩室症的人，80%都没有症状，20%的人可能会有便秘、腹泻、胀气、痛、出血或发炎成憩室炎。
2. 便秘
膳食纤维具有吸收水分的作用，1克纤维会因吸附水分而使粪便增重15克。因此，膳食纤维可使得粪便变软，体积增加。反之，若饮食中缺乏膳食纤维，则粪便体积小、干硬，遂造成便秘。
3.痔疮
痔疮的发生与大便秘结而使血液长期阻滞、瘀积有关。由于纤维素的通便作用，可降低肛门周围的压力，使血液通畅，从而起到防治痔疮的作用。
4.结肠癌
结肠内所存的粪便会使细菌活跃，并可能产生致癌物质。当人体缺乏纤维，结肠内的粪便会变得干硬，再加上通过速度迟缓，腹壁肌肉变弱，使得排空时间延长，此情况下结肠暴露在致癌因子中，若时间过久，则罹患结肠癌的几率相对提高。
5.心血管疾病
膳食纤维匮乏会诱发心血管疾病。膳食纤维与阳离子有较强的结合和交换能力，直接产生降低血压的作用;还能促进体内血脂和脂蛋白代谢的正常进行，抑制或延缓胆固醇与甘油三脂在淋巴中的吸收，增加胆固醇的排出量，从而降低血清胆固醇的浓度，有效避免了过高的血糖和胆固醇在动脉血管壁上的沉积，起到防止动脉血管壁增厚及变窄、避免动脉粥样硬化的作用。因此，可预防高血压、高血脂、心脏病和动脉硬化，减少心脑血管疾病的发病几率。
6.糖尿病
糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。膳食纤维可降低食物在肠内的吸收效率，延缓葡萄糖的吸收速度，使进餐后血糖不会急剧上升，还能增强胰岛素的敏感性，提高人体耐糖的程度，对糖尿病人大有裨益。
7.肥胖
肥胖是由于人摄食了过多的能量物质，多余的能量转化为脂肪，沉积于各器官里和皮下组织导致的。膳食纤维，是通过使人体产生饱腹感、促进肠道的蠕动和粪便的排出，减少肠道对胆固醇及脂肪的吸收来实现减肥的。
8. 口臭
膳食纤维摄入不足，长期下来会使肠内有益菌与有害菌的平衡被破坏，蛋白质在有害菌的作用下会产生种种毒素，这些毒素进入血液循环，引发口苦、口臭、头痛、皮肤粗糙、发痘痘等病症。

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换季补充膳食纤维 不仅为了瘦身还为了抗过敏！

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