现代的女性要学会保养自己 , 今天小编推荐你做有减压排毒作用的保健瑜伽动作 , 让你轻松减轻身体压力和加强身体新陈代谢 , 能够帮助你增加皮肤弹性和消除身体疲惫 , 让你每天都年轻漂亮 。
【瑜伽运动益处多 教你有效减肥瘦身】站姿扭转
可强化背阔肌及腿部后侧 , 有助美化腰臀曲线 。双腿张开约与自己腿长同宽站立 , 双手握美人枕或毛巾往头顶方向延伸 , 吸气预备 。Step2吐气 , 上身前倾 , 双手伸直将美人枕置于地上 , 眼睛看向地上 , 背部尽量打直 , 膝盖视个人柔软度尽量伸直但维持弹性以免膝盖受伤 , 有助延伸腿部后侧 。维持5到10个呼吸 。Step3下半身不动 , 骨盆尽量不歪斜 , 以右手撑地维持平衡 , 腰部以上往左扭转 , 左手往上伸 , 使胸口朝左方张开 , 眼睛看天花板 , 背部打直不弓起 。维持5到10个深呼吸后 , 回到动作2 , 换以左手撑地 , 上身往右扭转 , 维持5到10个深呼吸 。
眼镜蛇式
动作描述:俯卧 , 双脚并拢 , 脚背着地 , 收下颚 , 额头触地 , 弯曲手肘 , 双手平放胸侧 , 调匀呼吸 。吸气 , 下颚慢慢抬高 , 头部向上后仰 , 上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲 , 用腹肌力量而不是用臂力) , 肚脐与腹部着地 , 眼望前方 , 保持正常呼吸 。呼气时 , 背部继续往后弯曲 , 头部尽量后仰 , 腹部仍然贴地 , 眼望上方 , 眼球可同时左右转动 。放松 , 上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿 。
虎式
开始时跪下 , 臀部坐在两脚跟上 , 脊柱要伸直 。两手向前伸 , 放在地板上 , 抬高臀部 , 做出爬行的姿势 。两眼向前直视 , 吸气 , 右腿向后伸展 。蓄气不呼 , 弯右膝 , 把膝指向头部 。两眼向上凝视 , 保持5秒钟 。呼气 , 把屈膝的腿 , 放回髋部下面 , 贴近胸部 , 脚趾高于地面 , 两眼向下看 , 鼻子贴近膝部 , 脊柱应弯成拱形 。把右腿向后方伸展还原 , 每条腿做5次 。
英雄式
跪坐 , 大腿往内转 , 使小腿在大腿外侧贴地 , 臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面 , 吐气 , 双手交握 , 掌心往正前方延伸 , 手肘伸直 , 注意双手约与肩同高 , 背部仍往头顶延伸 。Step2吸气 , 双手交握 , 掌心朝上延伸 , 手臂尽量贴近双耳 , 背部打直 , 停留5到10次深呼吸后 , 吐气放松回到动作1 。
腰部转体式
从坐姿开始 , 双腿并拢 , 脚尖向前伸直 , 两手自然打开 , 放于体侧 。左腿沿地面屈膝收回 , 自然放在右膝外侧 , 收紧腹部 。慢慢腰部向左扭转 , 右肘关节尽量抵住左膝外侧 , 双手指尖尽量点地 , 头部向左方扭转 , 眼睛平视左前方 。吐气 , 身体缓慢还原 , 反方向重复以上动作 。提醒:有效消除腰部赘肉 , 美化腰部线条 , 强健消化系统 , 促进肠道的蠕动 , 改善便秘的现象 。有效解决 , 因为喂奶等长时间身体弯曲导致的脖颈和肩膀的疼痛 。
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