产后妈妈也不能整日卧床不动 ， 也要在身体条件允许的情况下进行锻炼 ， 于是瑜伽就成为首选方式 。对于新妈妈的产后恢复 ， 学好瑜伽很重要 。下面我们就一起来看看吧 。
腹式呼吸
跪坐 ， 或盘腿坐在垫子上 ， 脊柱挺拔成直线 。呼气 ， 然后轻轻地吸气 ， 感觉腹部慢慢膨胀 ， 向外鼓起 ， 手指分开 。这个呼吸中 ， 胸腔和胸部不应膨胀 。呼气时 ， 慢慢腹部下降 ， 向内收回 ， 手指再次相触 。重复6—10次 。
蹲式
站立 ， 双脚展开一肩半宽 ， 脚尖自然向外 。双手十指相扣垂在体前 。曲膝约30度 ， 双膝向体侧平开 ， 双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧 ， 身体重心垂直下降 ， 稍作保持 ， 双膝慢慢恢复伸展 。曲膝约60度 ， 稍作保持 ， 双膝慢慢恢复伸展 。曲膝 ， 将大腿与地面平行 ， 双膝与小腿胫骨垂直 ， 身体重心垂直下 ， 臀肌微收紧 ， 降稍作保持 ， 再次恢复站立 。重复整个动作数次 。提醒：可增强子宫壁上的肌肉 ， 并增强腿部的力量 ， 使得大腿部的脂肪燃烧 。
蝴蝶式
取坐姿 ， 双膝尽量着地 ， 脚掌心相贴 ， 脚跟尽量拉向会阴处 。吸气 ， 上身挺直 ， 保持片刻；吐气 ， 上身腰部慢慢向前弯 ， 双肘压放在小腿胫骨上 ， 背肌放松伸直 ， 头部最后着地面 。保持此姿势 ， 自然呼吸5次 ， 然后上身慢慢还原到坐姿 ， 重复练习3次 。提醒：去除骨盆、内脏淤血 ， 调整卵巢机能 。同时还能消除腹部、腰围脂肪 ， 美化腰部及腿部线条 。提示身体向前弯时 ， 用腹部放松靠近大腿的感觉去做 ， 下颚向前 ， 头部最后下垂 。当身体完全着地时 ， 背部尽量伸直 ， 臀部不离开地面 。
肩臂恢复
吸气 ， 双脚开立 ， 双臂前平举 ， 掌心相对 。呼气 ， 左臂弯曲 ， 夹住右臂向左侧拉伸 ， 同时头部向右转 。重复2—4次自然的呼吸 。吸气双手举过头顶 ， 右臂掌心贴住后背呼气 。左手扶住右臂的肘关节 ， 慢慢将右臂拉向左侧 。重复2—4次自然的呼吸 。相反的方向重复一次 。
猫式
跪在地上 ， 两膝打开与臀部同一宽度 ， 小腿及脚背紧贴在地上 ， 脚板朝天 。俯前 ， 挺直腰背 ， 注意大腿与小腿及躯干成直角 ， 令躯干与地面平行 。双手手掌按在地上 ， 置在肩膊下面正中位置 ， 手臂应垂直 ， 与地面成直角 ， 同时与肩膊同宽 。指尖指向前方 。吸气 ， 同时慢慢地将盆骨翘高 ， 腰向下微曲 ， 形成一条弧线 。眼望前方 ， 垂下肩膊 ， 保持颈椎与脊椎连成一直线 ， 不要过分把头抬高 。呼气 ， 同时慢慢地把背部向上拱起 ， 带动脸向下方 ， 视线望向大腿位置 ， 直至感到背部有伸展的感觉 。配合呼吸 ， 重复以上动作6至10次 。
背部恢复
双腿屈膝 ， 跪撑 。吸气 ， 右腿向后伸 ， 抬头 ， 两眼直视前方 。屈右膝 ， 呼气 ， 慢慢将腿向内收 ， 靠向胸口 ， 两眼向下看 ， 用鼻尖触膝盖 。还原 。重复相反的方向 。

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