在日常的生活中很多的人都会选择运动来锻炼自己 。运动对我们来说是比较好的一种养生方式 。相信大家对于一些运动的常识还是了解一些的 。但是 , 在运动方面 , 我们有哪些错误的常识并不了解 。那么 , 下面就来了解一下错误的运动常识有哪些吧 。
错误的运动常识有哪些
身边的体育运动爱好者
对运动装备带来的保护和能力提升 , 普遍过于高估 , 甚至当作心理慰藉 。
而对自身身体的完美构造和肌肉能力、有氧能力 , 又普遍不太了解 , 缺乏自信 , 也经常把伤病或者做不到归结先天条件差 。
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举三个例子
某君跑步时经常觉得膝盖吃不消 , 于是就买了很多护具 , 护膝、髌骨带全副武装膝盖 , 并觉得好像跑起来确实不那么疼了 , 心理上甚至觉得带了护膝的腿更强大有力 。
膝盖是人体最精密的关节 , 受伤后想彻底治好比肌肉伤病要麻烦的多 。但关爱膝盖最好的方式并非给它额外多加一层防护 。
护膝之类的护具 , 包裹在膝盖四周确实可以提供一定的支撑性 , 也让人在心理上感觉更“安心” 。事实上这并不利于膝盖的健康使用--
科学的运动对膝盖是有好处的 。不要被什么“爬山导致半月板磨损殆尽”、“跑步百利唯伤膝”之类的标题党欺骗 , 运动造成的膝盖损伤主要有三类:运动过量(强度过大或者运动时间过长)、错误的动作姿势(不正确的落地 , 膝盖承载过度压力)、潜在损伤(此前就存在的膝盖问题 , 或者旧伤) , 无论遇到哪一种 , 都需要休息静养待伤痛好了再开始锻炼 。
而正常人的膝盖并不需要过多的额外保护 。用正确的姿势运动 , 并锻炼加强膝盖周围肌肉群(如股内外侧肌)的力量 , 膝盖自身是会越来越强大的 。
护膝的存在 , 会让腿部肌肉产生有外力支撑的错觉 , 容易造成腿部肌肉锻炼的不全面 。这就好比说 , 比左右腿都戴护膝更糟糕的 , 只有一条腿戴护膝--时间久了两条腿的力量就不一样了 , 更容易导致受伤 。
非严重的膝伤(已经影响到日常生活走动了) , 都未必需要护膝 。护膝更多的应用场景 , 是在休息时保养膝盖(比如运动后的睡眠 , 比如老年人的风湿关节) , 或者高强度的竞技体育(举重、NBA球员、排球等) , 但那与普通人运动的强度完全不是一个概念 。
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健康无伤痛的膝盖在科学的锻炼中会变得更好 , 通过锻炼加强膝盖周围的肌肉群(如股内外侧肌) , 也会帮助掌控每个动作 , 减少膝盖受到的直接冲击 , 再提高关节的灵活性 , 做做对膝盖有益的特训(如靠墙蹲) , 这样你的双腿才会更有强大 。
迷信运动品牌的广告和代言人效应 , 认为穿了某种科技的鞋子、某个明星的签名鞋款 , 就会跑的更快跳的更高 。
所有运动装备最重要的两点性能 , 是帮助你更舒适的运动(比如排汗透气、比如跑鞋中底的缓震)、和在运动中提供保护(比如篮球鞋/跑鞋鞋底的防止过度扭转设计) , 其次才是提升你的运动能力--而这种提升是微乎其微的 。
穿了科比勒布朗的球鞋你也很难扣篮 , 穿了乔丹的也不行;
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