错误的运动常识有哪些需注意这些运动常识( 三 ) _生活百科

养成长跑习惯的人，按照合理的训练计划训练，一般6-12个月都可以完成马拉松挑战(6小时以内跑完42公里) 。
听起来有些不可思议，然而这其实是我们天生就具备的能力，只不过需要通过大量的锻炼唤醒这种内在能力。
有氧能力的另一个特点，它不会随着年龄增长就大幅下降，相比力量、敏捷、反应等，坚持跑步，上了年纪的人依然能保持很好的有氧能力。
但与耐力(有氧)能力相反，很多力量和反应能力就很难通过锻炼去获得。好比全世界能轻松扣篮的，只会占人类总数很小的一部分。放动物界，人类的弹跳、爆发力、力量等就没有什么优势。
所以有些时候用不着过于惧怕一些目标，很多身边的运动达人，恰恰可能是学生时期的“体育差生” ，只是之后对运动抱有热情且投入时间，逐渐完成很多意想不到的挑战，比如马拉松。而如果甘愿一直做个沙发土豆，渐渐的就爬几层楼梯都会喘息不止。
运动的常识
　1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

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此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。
2、进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
3、在不适当的地点运动会带来伤害
在运动是时候很多的人都会选择室外运动。由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
　4、不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
【错误的运动常识有哪些需注意这些运动常识】结语：相信大家通过文章的阅读对于一些错误的运动常识已经了解了。我们平时在运动的时候体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。

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