跪姿杠铃髋屈伸

文章插图
1、杠铃置于斜方肌之上，双膝跪在较软的垫子上，头部中立，腰背平直 。
2、慢慢屈髋至臀部接触到脚后跟，然后收缩臀部肌群，向前顶髋，并顶峰收缩1-2秒 。
【跪姿杠铃髋屈伸—强烈刺激你的臀部肌群】3、重复该动作15-20次 。

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