健身房器械选择哑铃杠铃对你更有用 _训练

不知道小伙伴是不是健身房的常客，当我们拖着疲惫的身体，从公司下班走进健身房，会发现，原来健身房这么大，这么多器械，我该如何下手呢？如果你是一个新手，这时一定就不知道该做什么，该练什么？今天，小编就给你讲讲健身房训练的器械选择。
通宵健身房都会分为几个区块，有氧区（跑步机、动感单车、划船机等）、团体教室（跳操的地方），人工草皮（可以训练敏捷、速度等）、重量训练区（也就是撸铁的地方）。其中重量训练又分为自由重量训练（哑铃、杠铃等）和固定器械训练（各种大型机器）。

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自由重量训练，以哑铃和杠铃为主，可以根据自己的能力调整重量，当然，你必须学会控制器材，稳定身体，因为自由重量器械的可变性大，不受器械的影响，所以可式的动作也多，你用一副哑铃，足以刺激全身的肌肉生长。
固定器械训练，例如史密斯机等，你只能坐在那里或者站在那里进行固定训练，在动作上对于肌群的训练比较针对，器械都有安全装置，可以有效的降低危险的发生几率。

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那么重量训练和固定器械训练，哪个更适合你呢？
有学者对这两种器械进行过研究，找了30位受众用户，平均年龄49岁，以前都没有训练经验，将他们分成固定器械组和自由重量组，并进行每个动作重复8-12，为期16周的训练，最后得到了以下数据。
由于这些人从接触过重量训练，所以两组都有着明显的进步，在肌肉力量方面，自由重量组进步了115%，固定器械组进步了57% 。而在平衡性方面，自由重量组进步了245%，固定器械组进步了49% 。
所以可以看出，自由重量训练对肌肉力量、平衡协调性等运动能力都有着下面的影响，而且进步的速度会更快，如果你自己有机会比较，相信你会更有感觉。做个简单的例子，例如肩推，器械式的肩推很明显的可以不用担心器械会乱晃，让你可以专一的训练肩部肌群。但是哑铃肩推在肩部发力的同时，你还要利用更多的核心来稳定，防止哑铃不稳或者晃动，你的身体需要更多的小肌群进行协助控制，这样也促使你使用更多的肌肉、关节接受训练。

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不过虽然自由重量的进步比较快，但量这也不代表固定器械训练不好。
对于初学者来说，可以先利用固定的运动方向，感觉肌肉的收缩，学习动作的正确模式。如果对于偏向健美式，追求大重量的，固定器械可以降低受伤的风险。
最后，小Hi建议大家在掌握动作模式后，可以多尝试自由重量训练，固定器械的训练可以当作辅助，原因有二：
其一：自由重量训练能够更好的刺激肌肉、促进肌肉生长。
其二：因为人体活动不是固定轨迹，在增强局部肌肉的同时，该部位肌肉与其他部位肌肉的协调性，平衡性，关节活动等，自由重量训练都有明显的优势。
【健身房器械选择哑铃杠铃对你更有用】

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