冬季运动 三点事项需注意( 二 )


第三:强健肌肉!跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心 。
第四:预防生病!跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦,所以啊,常跳绳身体更健康!
第五:预防骨质疏松!跳绳还能预防骨质疏松,因为跳绳可以促进骨细胞代谢,防止骨质软化,有增加骨强度的作用,不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节哦 。
跳绳的技巧有哪些
练跳绳前先把跳绳摆放好 。要把跳绳放在两个膝盖弯里,或者自然的垂到脚后跟处 。

冬季运动 三点事项需注意

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选择合适的跳绳长度 。跳绳太长太多都不好,不利于顺畅的练跳绳 。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度 。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长,跳绳卡在膝盖弯里,胳膊正好伸直了,说明跳绳的长度适合 。
跳绳时用手腕带动跳绳,而不是手臂 。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动,而是手腕在灵活的转动跳绳,这样跳的时间长,也不容易累 。
把握好跳绳下落的时机再起跳 。这时练跳绳最重要的,跳绳要在双脚跳起时从下而过,这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致 。当跳绳即将到达膝盖部位时,双脚就要跳起了,过快或过慢都容易让跳绳绊到脚 。跳的不要太高,要不然时间长了体力不支,很快就跳不动了 。
2、散步
俗话说,人老腿先老 。散步第一个好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活 。中医认为,腰为“肾之府”,腰好自然肾就受益;肾主骨,所以散步还能有效地预防骨质疏松 。很多人成天抱怨压力大,没时间锻炼 。实际上,走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂” 。
散步时应量力而行,循序渐进 。在状态好的情况下,原先每天走5圈,今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分钟走完 。反之亦然 。标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调整 。要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动 。走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌 。步幅因人而异,个子高、年轻、身体素质好的,可以大步走,反之则步幅减小 。如果步速较快,可以加上屈肘摆臂的动作 。
冬季运动的好处
 1、冬天运动减肥更佳
在寒冷的环境中锻炼,人体会消耗更多的卡路里,因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖 。“当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时,运动燃烧的卡路里会轻微增加 。
冬季运动 三点事项需注意

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2、冬天运动可增强抗寒能力坚持
冬天运动的人,抗寒能力会比一般人强 。因为人在寒冷环境中锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调,增强中枢神经系统调节体温的功能,使体内产热和散热达到平衡,从而使身体适应寒冷天气 。
3、冬天运动可消除疲劳
冬天运动可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,增强血管的弹性 。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感,还能增强记忆力,提高学习、工作效率 。
4、冬天运动可增强抵抗力
冬天运动可以加快机体的新陈代谢,机体受寒冷刺激,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强 。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小 。


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