睡前摄入蛋白质这样做有利于增长肌肉( 二 ) _生活百科

平板支撑的好处
　1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

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2、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
5、扇贝(干)[干贝]：(蛋白质含量：55.6)
6、奶疙瘩、奶酪干，干酸奶：(蛋白质含量：55.1)
7、鲍鱼(干)：(蛋白质含量：54.1)

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8、奶豆腐(脱脂)：(蛋白质含量：53.7)
9、海参(干)：(蛋白质含量：50.2)
10、贻贝(干)淡菜，壳菜：(蛋白质含量：47.8)
健身如何补充蛋白质
　健身后需要补充多少蛋白质呢
找到你最佳的摄取量、学会记录。记录你每天摄取的蛋白质，包括食物(食物中蛋白粉含量计算)，蛋白粉补给数量，久而久之你就能清晰地按照自己身体来安排了然而有的书籍，或者有的健身教练会讲其实蛋白质不重要。
而且摄取过多的蛋白质，会伤害到你的肾脏?这些对于摄取多少蛋白质的议题，其实至今仍不断的争论着。
像是有健身教练，建议摄取的蛋白质份量是「体重(磅) x 3~4」公克。也就是说，你160磅的话，要摄取480~640公克的蛋白质。
什么时候补充呢
蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充。
如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。

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睡觉时候是肌肉生长的最好时机
建议睡前也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的最好时机，所以睡前补充非常好，但是总的来说一天不要超过需要的量。肌肉一旦长出来，也开始展开新陈代谢了，在你休息的时候，比起脂肪来说，能消耗更多的能量(卡路里) 。
【睡前摄入蛋白质这样做有利于增长肌肉】总结：所以，从上文的内容我们得知，睡前补充蛋白质是肌肉生长的最好时期，因为如果您热爱健身，想练成八块腹肌，想要拥有迷人肌肉，那么就可以在晚上睡觉前适当的补充蛋白质，这样不仅能够帮助睡眠，也能够增加身体的肌肉哦!

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