瑜伽是常见的一种训练方式 ， 受到很多女性朋友的喜欢 ， 动作缓慢唯美 ， 拉伸全身肌肉 ， 促进血液循环 。是最好的拉伸课程之一 。
【睡前瑜伽课程 9个动作改善失眠与焦虑情绪】越来越多的人群开始学习锻炼瑜伽 ， 早已经家喻户晓了 。

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今天要给大家推荐的一组瑜伽动作是一组睡前瑜伽 ， 可以很好的帮助身体进入深层的放松 ， 有效预防失眠和情绪焦虑！目前快节奏的城市生活 ， 你需要这套课程来改善睡眠 。练瑜伽的都是好身材 ， 所以你可以关注我们hi运动健身微信号“hiydjs” ， 回复“计划”为自己制定一份好的健身计划 ， 来改善身材 。
下面的瑜伽动作 ， 每天洗漱完 ， 在床上开始做 ， 有助于睡眠 。注意动作中的呼吸配合 。
一、端坐于床上 ， 弯曲膝盖 ， 挺直脊柱 ， 手臂放松 ， 做3次深呼吸 。保持头脑清醒 ， 加深呼吸 。

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二、伸直双腿 ， 双脚并拢 ， 双手抓脚趾 。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿 ， 只要感觉舒服就可以了 。加深呼吸 ， 提高专注力 。

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三、跪在床上 ， 手指抓脚趾 ， 膝盖于肩同宽 ， 俯身趴在两腿之间 ， 注意调节呼吸 。

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四、盘腿坐在床上 ， 右手放在左膝盖上方 ， 左手放于身后 ， 轻轻向左转动身体 。同时扭头看向左肩的方向 ， 深呼吸 ， 慢慢回归 。重复活动几次 ， 然后换边练习 。

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五、躺在床上 ， 弯曲膝盖 ， 脚掌相对 ， 手臂自然放在身体两侧 。如果觉得腿部不适 ， 可以在双腿下边放一个枕头 。

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六、躺在床上 ， 将双腿轻搭在床头或者墙面 ， 身体放松 ， 双臂自然放于两侧 。轻轻呼吸 ， 舒展身体 。

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七、躺在床上 ， 双腿弯曲 ， 双臂环绕小腿 ， 前后左右摆动身体 ， 同时调节呼吸 。

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八、平躺 ， 双腿弯曲 ， 上半身不动 ， 将双膝转向左侧 ， 头部转向反侧 。然后同样姿势换边练习 。

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九、平躺 ， 双臂放在臀部下方 ， 慢慢提胸腔 ， 抬头部向后伸展 ， 脚背尽量绷直 ， 保持十五秒后恢复 ， 然后重复两次 。

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以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

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