上班族如何安排减肥计划?这份时间表告诉该怎么做

瘦身减肥,上班族怎样做才能拥有完美的一天
瘦!下!来!是一个让人感到漫长的过程,而且,这个过程我们需要一步步,一天天走过 。那么,瘦身时,怎么样算的上完美的一天呢,下面让我们一起来看看 。

上班族如何安排减肥计划?这份时间表告诉该怎么做

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早上6点至8点
1.早餐
不吃早餐会对人体产生各种负面作用,而且对减脂瘦身不会有一丁点好处 。一定要吃早餐,而且早餐里最好富含蛋白质 。早餐多摄入蛋白质能有效降低一整日的饥饿感 。
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2.补水
在经过8小时睡眠后,起床第一件事就应当是补水,让身体快速排出体内积存的毒素,提高代谢率 。
3.咖啡
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咖啡是天然的低卡能量饮品,有助于提升精力,提高代谢,助你消耗更多脂肪 。
4.鱼油
鱼油所含的健康脂肪有助于抵抗“食欲”,同时对提高记忆力也有好处 。
上午9点至11点
1.注意活动
上班时间,运动是很奢侈的事,但这并不意味着你必须久坐不起 。
冲咖啡,拿资料,善用各种工作空闲改变下自己的身体姿势,活动筋骨 。
2.补水
早上一杯水过后,现在可以再次补水了!午前多喝水也能控制食欲,让自己午餐不会吃太多 。
中午12点至下午2点
1.锻炼!
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没错,趁午休的时间真正动起来!拒绝没有意义的八卦聊天,做做各种轻量级的运动 。
也许这些短暂的运动无法让你流汗,燃脂,但它们能够提高你的心率和代谢 。
力量训练可以做几组多关节运动的徒手练习,然后稍微做做跳绳,开合跳一类的有氧锻炼收尾 。
可以安排一节10分钟减脂课程计划,如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“10分钟”就可以获得全套课程训练计划,非常方便 。
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2.补充能量
做完锻炼,稍微补充点能量,吃点小食避免下午低血糖,为肌肉补充点营养 。午餐应该注意多摄入蛋白质,碳水化合物适中,减少脂肪摄入 。
3.小睡
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利用午休的最后一点时间小睡一会,让下午精神更加旺盛,提高工作效率 。
下午2点到6点
1.零食
什么?减肥还要吃零食?你没有看错 。
下午稍微吃点零食能提高饱腹感,所谓的少吃多餐 。
注意零食应该以高蛋白低碳水为主,维持血糖水平,确保肌肉恢复 。
2.补水
嗯,不要忘记补水 。
晚上6点到8点
1.在家吃饭
一顿新鲜,健康的晚餐在一整日的劳累后更加重要 。对于正在瘦身减肥的人来说,在家吃饭能有效控制你的食物结构,也能更加放松 。顺便还能当第2天的午餐 。
2.别喝酒
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很多人喜欢晚上来瓶啤酒,红酒或者香槟 。只是,如果你想减肥,还应当克制下这个小小的喜好 。
酒水中通常含有大量糖分,酒精也会降低人体代谢能力,导致肌糖流失 。
如果你确实很想喝一杯,那就控制自己只喝一杯 。
3.记录饮食
对于正在瘦身的人来说,记录每天饮食情况可以有效控制饮食结构,在长期上实现你的瘦身目标 。
晚上8点至10点


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