新手如何开始减肥？拼命锻炼的结果是半途而废 _减肥

新手开始减肥，一般都会走两种办法：
1、拼命运动，一开始就进行锻炼，高强度那种，最终的结果就是坚持不下去，半途而废。
太久不运动的人，稍微动两下就觉得自己在拼命。这个运动的过程是非常痛苦的，这种痛苦的体验很难让人坚持下去。
2、节食减肥，也有一部分人，开始减肥就是从减少饮食开始，这样在短期的效果就是体重减少了（脂肪还在）。
同样节食的过程也是非常痛苦的，而且一旦放弃，胖回来的速度会非常快，而且还会比之前更胖。

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/>如何才能正确的减肥，没那么痛苦，又能坚持下去呢？
答案就是：循序渐进的，有计划的进行减肥。
具体做法分下面5步骤：
一、调整生活状态
大多数的非常，都是因为饮食，生活不规律造成的脂肪堆积。

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/>所以要想减肥，首先从生活状态开始，前期就能达到很好的减肥效果了，而且改变了生活习惯，脂肪堆积的可能性也就变小了。
早睡早起，是最基本的，生物钟不能乱。
太宅的习惯也得改变，周末不要睡懒觉，出去走走，放松心情也是很好的调节。
日常生活中改变懒的习惯，能走楼梯就不要做电梯，如果楼层高的话，可以提前三四层下电梯，剩余楼层爬上去。
尽量不要久坐，每间隔1小时左右，就走动一下，一天下来也能消耗不少热量。
主旨就是从一点一滴的生活细节，克服“懒”的行为，尽量让自己多动。
二、饮食结构调整
不合理的饮食结构，也是堆积脂肪的重要原因。

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/>但改变饮食，也不要用力过猛，循序渐进的改变，让身体能慢慢适应。
减少油脂，糖类的摄入量，主食（米，面等精粮）减少部分，以粗粮（玉米，紫薯等）代替，增加蛋白质摄入（鱼肉，鸡肉，瘦肉等）。
饮食量根据身高，体重，年龄计算，预估一个热量范围，按照饮食餐单制定饮食计划。
这样的饮食结构调整，不会让你忍饥挨饿，更容易坚持，而且营养丰富，对健康更好。
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/>三、运动
想要长期有效的减脂，运动自然是必不可少，但不是让你一开始就运动，而是做好上面两步之后，再循序渐进的开始运动。
巨胖的人群，由于体重过大，运动可以从散步，快走开始。

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/>其它微胖的人群，可以先从慢跑开始，一般在40-60分钟左右，逐步加强，循序渐进的增加强度。
不要一开始就拼命一把，把自己累个半死不活的，先通过低强度的锻炼心肺耐力，提高基础新陈代谢。
经过约1-2周的适应期后，可以强化跑步到中低强度跑，也就是把速度提上去。
之后可以考虑hiit训练，强化燃脂！
在跑步减脂的过程，可以适量增加一些力量训练，强化身体肌肉力量与肌肉含量，肌肉能帮助身体消耗更多的热量。
四、运动频率与休息
很多人减肥，不知道休息，每天练，天天练，练得越多就越好吗？

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