30天养成减肥健身习惯！一份完整的计划给你 _训练

【30天养成减肥健身习惯！一份完整的计划给你】减肥是很多人的一个硬需求，当人们不了解减肥这件事的时候，就会使用各种土办法，奇想妙招，结果可想而知！
反反复复，总在胖瘦之间徘徊！最终得到的确实：我曾经瘦过！

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/>想要一劳永逸的解决肥胖问题，就必须要用科学的方法来进行。
简单总结就是：有氧运动+无氧运动+饮食调整
这三者缺一不可，是最有效的减肥办法！
今天就给大家一份30天减肥计划，培养自己的减肥习惯，让肥肉不再回来。
一、减肥怎么吃？
低糖低油，这是总的大原则！
然后就是减少主食（白米饭，面试等精粮）的摄入量，不要完全杜绝，只是减少量，循序渐进的，用粗粮代替，如紫薯，玉米等。
自己做菜的话，少油少盐，自己控制一下，也不是完全杜绝，完全无油的菜，你很难坚持下去，再就是非常容易饿。
早餐要吃饱（吃饱，吃饱，吃饱！），午餐吃好吃饱，晚餐可以少吃点（不是不吃，不是不吃，不是不吃！）。
坚持30天后，给自己一个放纵餐（也可以2周一次放纵餐，看自己的承受情况），放纵餐可以恢复正常饮食，但还是要多少注意点少盐少油。
如果有饭局的话，先吃一碗燕麦粥把肚子顶饱了再去！
零食方面实在管不住嘴了，可以吃点全麦饼干，黑巧克力，杏仁等，注意控制量，适可而止。

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/>推荐一些能吃的食物：
主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。
肉肉：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。
蔬菜类基本都可以，水果类也行，但注意量。

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/>二、减肥如何安排训练？
虽然说有氧运动是减脂的，无氧运动（力量训练）是增肌的，但作为减肥，这两者你都要进行，不要想着自己减肥，就不用做力量训练。
健身训练的基本顺序：
热身（5-10分钟），力量训练（10-15分钟），有氧运动（40-60分钟）
先力量，后有氧的顺序，别反了。

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/>热身：可以是慢跑，跳绳，开合跳等，做到身体微微出汗（发热）就可以了。一定要做！非常重要！
力量训练：照顾到全身大肌群，力量训练可以增加你的肌肉含量，肌肉会帮你消耗更多的热量。
有氧：跑步，椭圆机，跳绳，hiit，健身操等等都可以，根据喜好来。
如果你没什么健身基础，或者是对健身训练一脸懵B，那么直接跟着减肥操课训练是最方便的，欧美的很多减肥操课大多是家庭训练，课程设计里面安排穿插了有氧运动+力量训练，每天训练一种，科学合理。
如下图中所示，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“30天”就可以获得操课《30天家庭减肥训练》的全套课程计划，跟着练习30天，就能培养自己的运动减肥习惯了。

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/>三、运动注意事项
1、训练时间要注意避开睡觉前，跟吃饭后，睡觉前的运动会让神经兴奋难以入眠（如果你睡眠质量很好就无视吧），饭后不要立刻训练，因为进食后，血液会供给胃部消化，运动的话容易产生不良反应，对身体不好。
尽量选择在饭后1小时训练。

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