30天养成减肥健身习惯！一份完整的计划给你( 二 ) _训练

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/>2、不要太关心体重，而是要注意体脂率的变化，体重不能表明你减脂了，身体有脂肪，肌肉，水分等等很多组成，都会影响体重变化，不要一味的注意体重，而是通过测量体脂率来检测身体内的脂肪变化，只有体脂率降低了，才能证明你是减肥，而不是减肌肉！
测量办法可以是通过一些测体脂的仪器，如果没有的话，还是上面的公众号，你回复“体脂率”可以获得体脂率计算器，你填写下身高体重以及身体各部委纬度，就可以帮你准确计算出体脂率。这里就不多说了。

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/>3、漏掉一两节课程怎么办？计划没有变化快，生活中很多突发事情，都会让你中断训练，不要过于自责！训练不是生活的全部，严格按照计划表上的来，漏掉的就跳过。用个日历本，记录下自己的训练情况，让自己一目了然自己运动了多少天。也是一种激励！
4、运动保护，在训练时候，要注意懂得运动保护，热身是必须的！然后就是保护膝盖别受伤，规范自己的训练动作！

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/>写在最后的话：
减重有捷径，节食少吃，吃一些减肥药就可以帮你减少身体体重！注意，肥肉依然在，而且还会有皮肤变差，内分泌失调等健康风险！
减脂没有捷径！只能通过运动+饮食，逐步减下来！
其它一些网传的减肥方法，主要缺少了运动项，就基本无视掉，那都是在害你！
科学减脂，健康一生，永不反弹！这才是正宗的减脂大法！
祝愿各位在夏季到来之前瘦下去！

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