近期总有同学在圈子和Hi运动Q群中咨询关于减肥的种种问题，在大家的热烈交流中，一个帅气的身影吸引了Hi君的目光 。
他叫@52赫兹鲸 六周前，他是一个挺着大肚子，75.8KG的大叔，现在，他已经是66.6KG，可以看到人鱼线的型男了 。

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Hi君快速的联系了52赫兹鲸，并让他介绍了自己的六周瘦身经验，一起来看看吧！

减肥のHi君：来先向大家介绍下你自己吧！

52赫兹鲸：大家好，我ID是@52赫兹鲸 。我的运动口号是：合理健身，健康第一，帅排第二，坚持万岁！

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减肥のHi君：坚持对于健身运动的确是非常重要的 。赫兹来介绍下自己的减脂经验吧 。

52赫兹鲸：好的，首先要说明，我的经验不一定适合所有人，但是大家可以借鉴 。比如我的经验中有跑步，但是体重过大的人就不适合一上来就快跑，因为膝盖会HOLD不住，这样可能你就要用椭圆机或快步走替代，又比如胃不好的不适合粗粮饮食，每个人要切合自身实际来健身，不要追求身形导致最后身体其他地方出毛病 。

减肥のHi君：嗯，经验都是相对的，大家互相借鉴参考，也一定要结合自身的实际情况~

52赫兹鲸：嗯，说下我在减脂期间准备的一些装备 。我个人认为一定要的：复合维生素、瑜伽垫 。另外还可以准备乳清蛋白粉(蛋白粉/增肌粉等等),心率仪，体脂仪，当然这几个是非必须的了 。

减肥のHi君：解释下这些装备的用途吧？

52赫兹鲸：当身体进入脂肪燃烧时需要一些维生素的介入，因为我的饮食摄入方案简单便宜，所以更需要维生素片 。蛋白粉我看网络上的说法运动量跟不上时候，蛋白粉就会给肾增加负担，所以自己斟酌，万一感觉身体被掏空那就嘿嘿嘿了……另外体脂仪其实都不是很准，照镜子就好 。

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减肥のHi君：嗯，锻炼将就三分练、七分吃，鲸桑怎么看这个观点？

52赫兹鲸：这个我也非常赞同，但是我还要强调除了吃和练、注意睡眠休息也很重要 。下面我具体说下:

关于七分吃：饮食中注意戒糖、戒油、戒饮料、戒水果,用粗粮代替精细碳水主食 。少吃多餐（比如一天分成5小餐）不要有饥饿感 。我个人晚餐不吃主食，六点前尽量吃完 。晚餐后除了喝水就不吃其他东西了，撑不住就啃黄瓜！要快速减脂，吃是必须要控制住的！

关于三分练：我的有氧运动喜欢跑步，最少45分钟以上！关键是持续，中间不中断 。最佳的是心率保持在160左右持续运动，之前提到的心率设备就是这里使用的 。不过如果没有，就按照自己的感觉来，感觉稍吃力但是能持续的跑 。跑多少公里其实我真没在意 。（因为健身房跑步机速率都有点差异）每天尽量在固定时间进行 。

睡眠篇【重点哦】：我十一点前必须要见到周公 。一天保持7-8个小时的睡眠时间（中午午休15-20分钟不算） 。此前我看很多减肥心得没有提到睡觉，但是大多数的脂肪是在深度睡眠时消耗的，运动后的睡眠身体要消耗糖原进行肌体修复，肚子里有食物就分解食物，没有就开始消耗脂肪，这就是为什么我要六点前结束晚餐 。

减肥のHi君：嗯，六点就吃完可能不是每个人都能做到，在这里大家就要具体根据个人情况来做了！

52赫兹鲸：对，但是注意晚餐后就尽量不在摄入食物咯，另外再次说一定要休息好！

减肥のHi君：下面鲸桑介绍下自己减掉肚子的这六周具体是怎么安排运动的？练了Hi运动中的哪些课程呢？

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

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