总是抱怨没时间，工作忙，长期不健康的生活作息，让肥肉在身上肆意堆积 。
你却来不及赶走它们！
大家都知道有氧运动可以燃脂，但是需要中低强度45分钟以上才有减脂效果，而现实生活中，有几个人每天能抽出45分钟去运动呢？如果是跑步游泳等项目，这还不算花费在路上的时间 。

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/>这也是很多人没有开始健身的重要原因之一——没有时间！
不是我懒啊，不是我不愿意啊，可我真的是没有时间啊！
不工作，你养我啊！

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/>基于这些原因，越来越多的健身机构开始钻研费时少，减脂效率高的运动——hiit高强度间歇训练 。
通过高强度的间歇训练，不断把心率提升到燃脂心率，达到减肥的目的，在运动之后还会产生过量氧耗，让身体在接下来的24小时内持续燃脂，这就是hiit训练高效率的秘密 。
hiit是一种训练模式，训练内容可以根据健身者的实际情况调整 。但如果是新手还不懂的话，就需要找到适合自己的hiit训练计划了 。
推荐大家如下图中所示，关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“hiit”就可以获得适合自己的hiit训练计划了 。
【7个动作2分钟热身6分钟燃脂！碎片时间也能减脂】

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/>今天为大家介绍一组hiit训练，一共是7个动作，前四个动作是热身动作 。后面三个才是强化燃脂训练 。
先花2分钟，4个动作热身
热身动作一：

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/>热身动作二：

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/>热身动作三：

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/>热身动作四：

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/>接下来3个动作，每个动作40秒，连续做完3个动作，然后休息20秒，重复2组 。一节课总计费时8分钟，强度比较高，如果适应不了，可以先从上面介绍的基础版开始hiit练习 。
强化燃脂动作一：

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/>强化燃脂动作二：

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/>强化燃脂动作三：

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以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

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