累,是减脂运动过程中的主要体验,很多人会把运动过程中,累的体验当作减脂有效与否的标准 。
以传统有氧运动跑步为例,一般需要以中强度跑步40分钟以上,才能达到减脂目的,这个过程是非常累的 。
如果是低强度慢跑40分钟,也会有累的体验,但不会有明显减脂的效果 。
文章插图
累只是身体持续功能与对氧气需求的体验结果,并不能反应你的身体在燃脂 。
【6个动作高强度训练!减肥累了不等于减了】跑步的累,会很快回复,在跑步结束后的十分钟左右,随着呼吸节奏的正常化,心率逐渐恢复,身体恢复得较快,身体的恢复代表着燃脂的结束 。
最近火热的hiit高强度间歇训练,之所以被认为比跑步效率高,主要是因为在运动结束后,你的呼吸节奏比运动前要快,这是后燃效应,也叫过量氧耗 。
身体会在接下来的24小时内持续燃脂 。所以减肥效果会高很多 。
hiit主要是在结束运动后,你的呼吸节奏加快,喘气,过程中确实很累,但恢复后累的感觉减轻,重要的是喘气,对氧气的需求 。
在大家遇到减脂瓶颈期,或者想快速减肥,可以尝试hiit运动,不过要注意的是,hiit运动强度很高,要确保身体没有什么隐性疾病,最好能做个正规的体检 。
文章插图
目前比较流行的hiit操课就是T25了,适合新手期的人练习,每天25分钟hiit训练+4分钟全身拉伸,科学的课程设计,能培养新手很好的运动习惯 。
每个动作都有低难度的替代动作,方便新手前期跟上节奏 。
推荐大家如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“t25”就可以获得全套T25共4个阶段的课程训练计划了 。
文章插图
今天为大家推荐一组hiit训练,一共6个动作,每个动作运动30秒,休息20秒,全部做完为一组,一共做2-4组 。
如果觉得难度偏高跟不上,可以从上面的t25开始练习 。
hiit训练动作一:
文章插图
hiit训练动作二:
文章插图
hiit训练动作三:
文章插图
hiit训练动作四:
文章插图
hiit训练动作五:
文章插图
hiit训练动作六:
文章插图
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 泰迪几个月开始爆毛
- 民国最美继母:受新文化涤荡,却在28岁新婚就成为6个孩子的继母
- 只有腿胖?可能是水肿了,6个动作臀腿训练!
- 6个动作6分钟腹肌减脂训练!tabata超级燃脂计划
- 5动作N+1超级循环训练!顽固脂肪粉碎计划
- 4个动作tabata强化燃脂训练!殴打脂肪计划
- 10个动作睡前瑜伽!舒经活血驱除每天疲劳
- 狗狗频繁做出拉屎动作却没有拉
- 枕头下放6个硬币能招财聚财吗
- 为什么女人喜欢男人抱着睡觉 看懂女人6个小心思