你的节食计划是不是没有什么效果?也许你只是犯了一些低级错误 , 而且解决方式都还挺简单!
想要瘦身 , 控制饮食必不可少 。
科学的节食并不是让你挨饿 , 而是合理安排 , 养成健康的饮食习惯 。
不过 , 很多有节食经历的人都有这样的体验——无论怎么节 , 体重就是下不去 。
其实 , 你可能只是犯了一些很简单的错误 , 无论你是瘦不下去 , 还是瘦下去几天就会反弹起来 , 我们都有方法为你解决问题 。
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首先 , 你一定要记住 , 减肥离不开锻炼 , 除非你想拖垮自己的身体 。
而锻炼则离不开坚持:坚持锻炼 , 合理饮食 , 你会发现减肥其实并不难 。
一、节食断断续续
做了节食计划 , 坚持了几个星期 , 你瘦了几斤 , 感觉还不错 , 但是接下来几周里 , 你却1克也没降下去 。
于是 , 你觉得 , 这个计划不管用了 , 换!可惜的是 , 尽管你采用了更严格的节食计划 , 体重却依然没有变化 。
直白的说 , 你瘦不下来 , 责任全在你自己 。
你放弃的太早了!真正的瘦身绝对不可能像你在某些公众号上看到“四周减掉20斤”那样夸张 。
反过来思考 , 你身上的肉肉也不是一天堆上去的 , 所以 , 怎么可能一天瘦下去呢?
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解决办法:
你制定的节食计划一定要符合你的生活习惯 , 然后坚持到底 , 轻易更换计划只会让你功败垂成 , 减肥瘦身需要坚持 , 这样你才能完成你的蜕变 。
二、没吃饱
这个原因是不是有点让人混乱呢?
很多人认为 , 体重下不去是因为吃多了 , 于是他们每餐都让自己再饿三分 。
这样做有时能够让你体重再下一程 , 但同时也很容易造成反弹 , 不利于达到长期的瘦身目标 。
减少热量摄入 , 你的肌肉也一样会流失 , 同时让你的身体进入节能的生存模式 , 代谢率下降 , 让你越来越难瘦下去 。
解决办法:
不要盲目地减少每餐摄入 , 仔细记录下你每餐具体吃了什么 , 吃了多少 , 坚持2个星期 。这样 , 你可以通过记录来了解自己饮食的真实状态 。
然后 , 调整你的饮食结构 , 注意锻炼 , 不要让肌肉流失 , 每周瘦身目标保持在体重的0.5%至1%之间 。
如果不知道如何安排 , 可以使用我们开发的饮食计算器 , 帮你详细规划每天5餐饮食(包括加餐) 。
推荐大家如下图中所示 , 关注我们hi运动健身微信号(hiydjs) , 回复“饮食计算”就可以获得科学的饮食计算器工具 , 帮你科学调整饮食结构 , 轻松瘦身 。
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三、节食时间过长
【节食减肥没有效果?你可能犯了这3个错误】你节食的时间太长 , 长到忘记了自己是什么时候开始节食 。
一次失败后就立刻开始下一轮节食 , 但是似乎永远都达不到自己的目标 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
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