4、高重心:重心在保持平稳运动的前提下尽可能抬起来,千万不要蹲下去,造成坐着拉球,使球只往上走,而缺少向前的动力 。
5、腰部收紧:腰部是完成上、下肢动作传递的枢纽 。合理的腰部动作会使动作协调,发力集中 。在拉球的全过程中,腰部要绷住,在垂直轴上的转动不宜过大,以防分散向前的用力 。为更好发挥腰部的功能,在拉球过程中要收腹、含胸 。
打乒乓球受伤了怎么处理
文章插图
1、腰背部损伤
在打乒乓球时,腰背部随着球拍的挥动要完成前屈、侧弯、旋转等动作易造成腰部肌肉损伤 。主要症状是腰部酸痛、沉重,运动中及运动后症状明显,腰背部劳累后症状加重,及时调整运动量、运动时佩带支具、损伤部位的按摩、理疗、封闭、针灸,较严重的需手术治疗 。
2、肩袖损伤
乒乓球运动是以肩关节的活动为基础的运动, 在乒乓球运动中提拉、扣杀、削球等动作,上臂需反复内旋、外展,如长期大量运动或急性损伤时都可能造成肩袖损伤 。主要症状是损伤后的肩痛,其次是肩部活动受限制,肌肉痉挛和肌肉萎缩 。及时调整运动量,加强上肢肌肉的训练,根据病情轻重可用固定、封闭、理疗或手术等方法处理 。
3、三角软骨盘损伤
乒乓球运动时进行的推挡、反手攻球、反手快拉、快拨、反手弧圈球,使下尺桡关节趋向分离,牵扯三角软骨盘而造成肩袖损伤 。主要症状是旋转前臂时出现腕关节小拇指侧疼痛,腕部无力感、弹响、交锁 。前提是明确损伤原因,减少运动量,必要时固定制动、局部封闭、理疗、按摩,严重时需经手术治疗 。
结语:通过以上文章介绍我们是不是对打乒乓球的相关知识介绍有了 一定的了解了呢,以上介绍的打乒乓的易受伤的部位希望能帮到大家,打乒乓受伤的处理方法我们一定要好好的了解才可以帮助大家 。
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