有氧操我们都知道是一种健身操,但是对于有氧操的相关知识我们可能并不是很了解,那么有氧操在跳之前需要做什么准备呢?我们应该如何正确的跳有氧操呢?下面就跟小编一起来了解一下跳有氧操的好处?
有氧操也是一种有氧健身运动,对于有氧操我们可能并不知道跳之前应该有一些准备的 。
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什么是“有氧操”
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动,且必须连续运动至少12分钟以上 。
运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长,此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的,摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要 。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的,所以,消耗的是体内脂肪 。人保持这样强度的运动就是进行有氧运动 。
操前准备很重要
跳有氧操的场地要避免过硬、不平整 。
跳操前要注重热身运动,可以加快血液循环和心率,促使机体从平常状态进入运动状态,避免拉伤 。
选择吸汗、透气性好,而且有弹性、不影响各种动作的棉质运动服,T恤、吊带背心、短袖衫、弹力短裤及长裤都是不错的选择 。
袜子最好选择能透气的棉质袜,不要选择摸上去光滑,实际不吸汗的尼龙袜 。
最好穿弹性好、能透气、重量轻、大小合适的运动鞋,避免穿硬底或薄底的鞋 。
跳有氧操时如何保证膝关节不受损伤?
单个动作重复次数不宜过多,以免过多地刺激同一个关节,最好按教练规定的次数和频率跳 。肌肉的控制力要掌握好,尽量不做过屈或过伸的强直伸展动作,否则,易损伤关节 。
体重过重或肌肉力量不足时,跳操也易对关节的冲击力过强,造成膝盖的运动性损伤 。此外,跳有氧操前放松不够、热身不充分或是不全面,在跳操过程当中健身要领掌握不正确,基本动作不正确,如塌腰、驼背等,这些情况都会造成膝盖损伤 。一旦出现不适症状,应暂停运动,咨询专业教练 。
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跳有氧操的频率应该如何把握?一周跳几次才合适?
对于大多数的职业女性来讲,每天都去健身房似乎有一些困难,一般每周适宜做两到三次的有氧操练习,这是一个安全的运动频度,每次练习的时间也应该控制在1到2小时内 。
如以减肥减脂为目的,1周5次更能有明显效果 。但要注意,煅炼最关键的是坚持,最忌讳的是心急或半途而废 。跳操者要关注身体发出的信号,根据自身情况,适当增加练习的次数和时间,训练过度反而适得其反 。
打乒乓球怎样提高正手力量
1、摩擦球不宜过薄:旋转能够提高拉球的准确性,但会影响球向前的平动速度 。在同一板击球中,旋转和速度是一个矛盾统一体 。为防止摩擦过薄,击球部位不要太靠上,可以中部为主,板形竖直,前倾不要过大,同时避免接触球的侧面太多 。这样会使摩擦厚一些 。
2、拉手适当放开:打小球时,由于球速较快,一般不提倡较大的拉手,认为把前臂和上臂的角度打开即可 。而今天,只做到这样是不够的,要把肩关节适当打开,以增加拉球的动作幅度 。同时,手尽可能抬高,为向前发力创造条件,使球产生较大的向前冲力 。
3、肘部做外侧半圆形运动:抬肘和夹臂是拉球中常犯的错误 。拉球时,肘部随同手臂一起做外侧的小弧形运动,有利于击球中的发力,使力量更集中 。
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