有氧搏击操健身者在伸展拳脚时 , 要求速度和力度的完美结合 。所以 , 在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中 , 身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每一块肌肉都参与了运动 , 而且发力要求迅猛、有爆发力 , 所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高 。
4.踏板操
突然从美国就流行过来了 , 在踏板上玩身体跳跃和旋转动作,对于下肢缺乏锻炼的人很适用 。
踏板操是一项中等强度的运动 , 它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合 , 放在特制踏板上完成 。踏板通常长100厘米 , 宽35厘米 , 高8厘米 。踏板的高度根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度调节 , 健身者可以有效主动地控制运动减肥的有效强度 。踏板操的最基本动作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩 , 对于长期坐着工作的人特别有好处 , 在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实 。通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作 , 达到心肺功能的锻炼 。在重心的移动过程中 , 腰腹可以得到有效锻炼
5.瑜伽
受到媒体的吹捧 , 如今又有铁杆瑜伽迷的坚持 , 在大小健身馆 , 都看得出它的火热劲儿 。在一项小调查中 , 当提问者提到“瑜伽”这个名词 , 几乎没有人不知道;钻研减肥方法的人 , 没有人没试着练习过 。体位法、呼吸法和冥想的结合 , 使得它不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作 , 更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学 。
文章插图
从古印度发祥并流传发展至今 , 瑜伽被演绎到极致 。各种流派汇集在北京 , 争创新名词 。高温、绳索、流水等瑜伽都是在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中 , 循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官 , 完全同源 。
6.平衡板
锻炼人的平衡能力 , 不给呼吸器官增加负担 , 热门的塑形课程 。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向 , 提高控制力 , 对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助 。平衡板是一个可晃动的木板 , 可以用于训练病患者的平衡功能 , 通常面板长度为60~180厘米 , 宽度是60~90厘米;面板距地面高度10~16厘米 , 有上面的面板和下部的弧形板两部分组成 , 有的平衡板下部为一个半球 , 这种平衡的把握比较难 。
2)斯诺克一些常见规则及其应用
斯诺克的规则非常繁琐复杂 , 甚至连世界冠军级的大师们也经常不能悉数掌握 。不过 , 这些规则通常可以在实践中不断获得 。下面是一些经常令新手混淆不清的常见规则 。
失误球
失误球最少罚分4分 , 如果失误的球是4分以上的彩球 , 则按此彩球的实际分数罚分 。
(1)将球打离台桌面 。
(2)双脚同时离地击球 。
(3)白球跳过中间球击打目标球 。
(4)台面上的球被球杆击球端以外任何物品或身体任何部位所碰到 。
(5)在出杆时 , 球杆连续击白球两次以上 。
(6)球杆、白球和目标球同时接触 。当白球和目标球靠得太近时 , 这种情况就时常发生 。例如 , 当两球的距离少于2.5厘米时 , 想不犯规出杆就非常困难 , 除非轻碰目标球 。所以当白球紧贴目标球时 , 击球方就只准将白球击开 , 而不得带动目标球 。这种特殊情况下 , 只要将白球打开目标球 , 就当作击中目标球 。一个好的球手 , 经常会利用这种机会制做安全球 , 或者做斯诺克 。因为 , 这时可以只打白球而无须白球撞到任何其他球 , 做安全球和斯诺克就变得很容易。
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