二头肌锻炼方法有哪些

文章简介:二头肌锻炼方法有哪些 , 在肱二头肌的练习动作中 , 哑铃和杠铃的动作都是同等重要的 。开始练习时 , 应该以杠铃的动作为主 。围度增加到一定程度 , 再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条 。在杠铃练习肱二头肌
在肱二头肌的练习动作中 , 哑铃和杠铃的动作都是同等重要的 。开始练习时 , 应该以杠铃的动作为主 。围度增加到一定程度 , 再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条 。在杠铃练习肱二头肌的动作中 , 坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作 , 会让肱二头肌的围度不断增长 。
为了获得最佳训练效果 , 动作要全过程用力 , 并牢牢控制器械 , 弯举时注意力集中在肱二头肌上 , 到最高点时用力压缩 。下降还原要控制缓慢 。不要过分伸展前臂 。不要太计较负重量的大小 , 状态佳就加重 , 状态欠佳则减重 。每次完成动作的质量和重量同等重要 。
肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形 。它有一个长头和一个短头两部分 。具体肌肉图示和英文名称参考博文上臂肌群:图示和英文名称 中关于肱二头肌部分 。
在肱二头肌的练习动作中 , 哑铃和杠铃的动作都是同等重要的 。开始练习时 , 应该以杠铃的动作为主 。围度增加到一定程度 , 再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条 。在杠铃练习肱二头肌的动作中 , 坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作 , 会让肱二头肌的围度不断增长 。
(1)直立杠铃弯举 :重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹 , 因此动作能使前臂保持适度外旋
(2)交替哑铃弯举 :可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧 , 雕塑和分离肱二头肌 , 增加肱二头肌的围度、突出肌峰 , 
(3)斜托杠铃弯举 :增加肱二头肌的厚度
(4)斜托哑铃弯举 :重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条 , 也称斯科特弯举 。
(5)俯卧上斜弯举 :可以用杠铃也可用哑铃来完成 , 能综合锻炼肱二头肌和肱肌 。
(6)哑铃集中弯举 :其实就是单臂哑铃蹲坐弯举 。
(7)反握引体向上:引体向上类型多样 , 主要用来锻炼背阔肌 , 但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌 。
(8)拉力器弯举:与杠铃和哑铃的弯举比较起来 , 拉力器弯举(Cable Curl)还是有它独特的锻炼的价值 , 可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌 。
以上为您介绍的是锻炼肱二头肌的方法 , 为了获得最佳训练效果 , 动作要全过程用力 , 并牢牢控制器械 , 弯举时注意力集中在肱二头肌上 , 到最高点时用力压缩 。肱二头肌的锻炼是一个长期的过程 , 一定要有信心有恒心 , 这样才能拥有健美的身姿 , 拥有健康的身体 。但是什么事情都不能操之过急 , 要适可而止 。
?腰骶部锻炼方法有哪些大家都知道育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长 , 增强心肺功能 , 改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况 , 有利于人体的生长发育 , 提高抗病能力 , 增强有机体的适应能力 。那么腰骶部疼痛的患者做怎样的体育锻炼来帮助缓解疼痛呢?
退步走每天退步走40~60分钟 。走的时候尽可能往后倒 , 走完后微感疲劳 , 但不加重症状为度 , 这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法 。


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