为什么每天一定要吃香蕉?

香蕉一直以来就是多数人深爱的水果,香蕉的好处有很多,不仅能帮助排便、减肥,还能预防癌症 。主要是价格还很便宜,因此几乎每个家庭必备的就是香蕉 。为什么每天一定要吃香蕉呢?香蕉有哪些作用呢?

为什么每天一定要吃香蕉?

文章插图
1. 缓解胃胀气
一项研究发现,连续两个月饭前吃根香蕉的女性,其胃胀气减少了50% 。因为香蕉富含钾元素,钾具有调节体液平衡和预防腹胀的作用 。
2. 预防胃溃疡
香蕉中含有一种能预防胃溃疡的化学物质5-羟色氨,可舒缓胃酸对胃黏膜的刺激,促进黏膜细胞的生长繁殖,从而修复各种溃疡病损,预防胃溃疡,从而起到降低胃癌患病风险的作用,是胃病患者理想的食疗佳果 。
3. 帮助解毒
香蕉含有丰富的果胶,是一种天然的排毒神器 。这种凝胶状的纤维,黏住血液中的有毒化合物,通过尿液排出身体 。事实上,果胶在24小时内增加了150%的尿液中的汞的排泄量 。
4. 控制食欲
一根中等的香蕉热量约120大卡,含30克的碳水化合物与3克的纤维,且其中含有2-3克的抗性淀粉,抗性淀粉因为难被消化,所以身体吸收的热量也较少,并可增加食物在肠胃道停留的时间,相对饱足感也比较持久 。研究发现,用抗性淀粉取代5%的碳水化合物,能促进餐后脂肪多燃烧30% 。
5. 助消化防便秘
香蕉含有丰富的膳食纤维,促进肠胃蠕动,帮助预防便秘 。其中的寡糖也可调节肠胃有益菌,帮助改善通便 。而且香蕉所含的抗性淀粉在小肠无法被消化吸收,但进入大肠后可供益生菌繁殖生长,并可促进肠道蠕动、增加粪便体积,可改善减重时期因食物摄取量变少而产生的便秘困扰 。
6. 有助燃烧脂肪
一根香蕉有12毫克胆碱,这是一种燃烧脂肪的维生素B,能直接作用于导致腹部脂肪堆积的基因 。有一种理论认为,爱喝酒的人之所以肚子上的赘肉比较多,是因为酒精消耗掉了体内的胆碱,从而造成肝脏周围的体重增加 。
【为什么每天一定要吃香蕉?】7. 构建肌肉
如果运动后你感觉到肌肉酸痛,可能是因为饮食中的镁摄入不足 。香蕉作为镁的最佳来源,可以帮助肌肉收缩、放松以及蛋白质合成,而蛋白质合成反过来也能增加肌肉量 。香蕉可以快速地提供能量,帮助运动期间所需的动能 。另外,平时吃香蕉,也能帮忙击退随时出现的疲劳 。
8. 让你更开心
看看香蕉的样子,是不是像微笑的嘴唇?它确实具有让人微笑的作用 。香蕉又被称为快乐果,一根小香蕉就可提供27毫克的镁,有助于振奋情绪,香蕉内的生物硷(alkaloid)也有助去除焦虑忧郁等不快乐的感受 。此外,香蕉还是色胺酸和维生素B9(叶酸)的超级来源,可以帮助大脑制造血清素,引发快乐能量,降低忧郁烦躁的心情 。
9. 入睡更容易
香蕉含有色氨酸,作为褪黑素的前体,它能帮助大脑放松,调节睡眠 。睡前吃一根效果最佳 。
10. 降低血压
香蕉富含丰富的钾以及低量的钠,高钾与低钠的食物是预防高血压的完美结合 。它已经被许多研究和实际上应用所证明 。
11. 稳定血糖
香蕉中的蛋白质和健康脂肪能减缓香蕉中的糖分进入血液,这是保持血糖稳定最有效的策略 。稳定的血糖水平允许胰腺分泌高血糖素,从而帮助燃烧脂肪 。
12. 改善贫血
香蕉中含有大量的铁物质元素,多吃可以刺激人的血液内的血色素的增加,从而缓解贫血现象 。
13. 降低坏胆固醇水平
香蕉中含有一种名为植物固醇的化合物,能降低低密度脂蛋白胆固醇水平 。香蕉还含有维生素B6,这对心脏、免疫系统、消化系统和神经系统的功能都非常重要 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: