但是正常吃饭 ， 如何吃呢？
首先要控制热量 ， 每日达到预算热量 ， 就是前面提到的新陈代谢率 。初步了解食物的大概热量 ， 就知道自己应该吃多少 。比如一杯酸奶100卡 ， 100克米饭116卡 ， 心里有个数 。或者吃到六分饱就不要再吃了 。
其次三餐的搭配、三餐的比例、饮食的顺序都很重要
每天要吃到适量的谷物、蔬菜、水果、肉类、奶制品、豆类以及坚果类 。
三餐热量运动日按照3：4：3来吃 ， 非运动日4：4：2来吃 。
饮食的顺序也很重要 ， 先吃水果、蔬菜增加了饱腹感然后吃米饭、肉类 。
在我眼里食物都是好的 ， 有其营养所在 ， 只是高低的区别罢了 ， 只要知道凡事有度过尤不及 ， 就不会吃过量 。
当你残酷的控制饮食的时候 ， 你的新陈代谢就越变得越来越慢 ， 这个怪圈的后果只能是一辈子饿着 ， 因为一旦恢复饮食 ， 你自身的新陈代谢根本帮你消化不了那么多的热量 。所以合理饮食 ， 提高新陈代谢 ， 才是我们这辈子的目标 。请不要再惩罚你的肚子 ， 不要说什么饿着锻炼意志力 ， 因为这些全是无用功 ， 你只能踏上一条不归路 。如果你已经走在节食的路上回不来 ， 请多运动增加肌肉含量 ， 基础代谢中肌肉消耗的热量是第一的 ， 身体里的肌肉比例越高 ， 基础代谢率就越高 。

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我们要减的不是体重 ， 不是水份 ， 而是体内的脂肪 。我们不是要胖了减 ， 然后减了胖 ， 而是达到体重合理范围目标 ， 完美保持 。体重数字不重要 ， 重要的是围度 ， 我们要的是看起来瘦而不是数字瘦 。
记住合理饮食 ， 拒绝节食 ， 拒绝暴饮暴食 ， 多吃健康食品 ， 拒绝人工合成、少吃垃圾食品 。让运动成为你生活的一部分 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

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