【180斤到110的变化 减肥70斤的经历和分享的】130斤到124斤我用了又用了三个月的时间 ， 等于一个月才瘦两斤 ， 但是我决定不减了 ， 从183斤瘦下来我觉得120多斤已经够了 ， 只要我能保持住现有体重已经非常好了 ， 我从小就是容易满足的人 ， 适时的停止我认为非常有必要 。我要开始恢复正常的生活了 ， 去交自己的朋友 ， 偶尔小聚 ， 培养一些小爱好 ， 再正常的结婚生个小孩 。
后面我就不细说了 ， 总之那个男友已被收入囊中 ， 两个人现在互敬互爱 ， 对对方也更宽容 ， 难过的事情我都选择隐藏在心底了 ， 只要生活变好就可以 ， 何必记恨他呢 。
从瘦下来以后我就徘徊在125到130斤之间 ， 如果聚会吃多了后面几天就会故意少吃点让体重降回来 ， 平时就是保持定量的饭量 ， 可是体重已经适应了那样的基础代谢率再也不往下掉 ， 中间犯过一次糊涂 ， 想再瘦一点吃了减肥药 ， 药名我就不打广告了 ， 总之浑身虚汗失眠多梦 。体重掉到过119斤 ， 而且出差八天吃了点东西就又变回129斤了 ， 药物影响心情也变得很差 ， 吃了几天决定扔掉了 。
第二阶段 运动才是最健康的方法
减重不是一两天的事 ， 调整饮食和运动不是一两天就能看到效果的 ， 起初我也怀疑过能否成功 ， 但是后来我用行动和时间来验证 ， 这是可行的！
我和很多刚开始减肥的人一样 ， 从一开始就期待着可以迅速的变瘦 ， 不爱运动 ， 总是找很多的理由 ， 没时间啊 ， 怕苦怕累啊 ， 怕运动粗小腿啊 。我在节食的时候 ， 只是体重降了围度看起来仍然是那样臃肿 ， 我意识到减肥后期的塑形更重要 。
终于觉得自己不运动永远不可能下了125的体重 ， 才绝定又拿出女超人的小宇宙爆发一下 。好在减肥的过程中已经养成了说到做到的脾气 ， 所以刚开始在家里跳操 ， 郑大妈的每一套几乎都跳了 ， 一套半小时觉得时间有点短 ， 就保证一天两套 。等适应了郑大妈的节奏觉得强度小了又PIU混跳 ， 一天差不多跳一个小时 ， 隔一两天去水库游泳一次 ， 一共自己运动了九个月 ， 体能变好了很多 ， 并且肚子上的肉都结实了 。可是九个月里腰围、臀围、腿围才各掉了2厘米 ， 体重掉了两斤就再也不动了 。这时候我仍然坚持着 ， 虽然不知道后面还会不会有效果 ， 体力绝对是越来越好了 。最烦恼的是每天一个人运动很无聊 ， 于是决定转向健身房奋战 。
在健身房刚开始跳操 ， 感觉强度不够每天变成跑步45分钟 ， 如果跑完步觉得还有体力就再去上操课 ， 这时候体重两个月一直维持在128斤左右 ， 这时跟健身房教练熟悉起来 ， 跟着单车教练一起上动感单车课程 ， 不想骑车就跑步 ， 第三个月开始突然发力 ， 从128斤一个月掉到118斤 。然后开始跟着教练做一些无氧训练 ， 深蹲、哑铃、卷腹等等 ， 朋友们可以自己上网找一些动作 ， 先从大的肌肉练起 ， 腿、胳膊 ， 背、腹部这样 ， 一组最少做20个 ， 一天3组 。刚开始也许做不了这么多 ， 慢慢加量 ， 耐力上来了你会发现你越来越强 。我现在是尽力做到自己做不动再坚持做二三个 。做了两次有氧+无氧的运动以后突然从118掉到115斤 ， 腰围和臀围都小了四厘米 ， 腿围各小了两厘米 ， 连小腿肌肉都紧实了看上去细了一圈 。再经过后期坚持慢慢降到了113斤 。

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