减肥没捷径 ， 想靠别人的帮助少出力永远都不可能成功 ， 减肥成功80%靠饮食 ， 20%靠运动 。你可以采用快走、跳绳、瑜伽、健美操、慢跑等方式来减重 ， 我个人感觉只要找到你认为合适自己的运动 ， 能坚持下来的运动去做 ， 就能达到很不错的效果 。但是大基数胖友一定要注意不要太大强度运动 ， 你的身体太重会使腿脚容易受伤 。
如果你是第一次减肥 ， 还是首先制定一个可行的目标 ， 然后分配到每个月 ， 这样可以轻松的完成目标 ， 会对减重更有利哦 ， 也会更有信心 。
给朋友们打打气：运动就是为了能吃更多好吃的东西！
了解自己是关键
减重首先要了解自己的现状 ， 然后定出合理的减重目标！
网上有很多的小工具非常实用的 ， 可以帮助我们了解自己 ， 但是不知道的人还是有很多 ， 减肥不只是减体重 ， 我们要的是看起来瘦 ， 而不只是数字下去 ， 如果你瘦到100斤全身都是棉花一样松松软软的看起来就像120斤你愿意吗？相反的你110斤看上去就像90斤一样有着紧致的线条才是我们追求的瘦 。所以在减肥前必须了解自己 。比如BMI、体脂率、体重标准 ， 基础代谢率等等 。
BMI是身体质量指数 ， 数值直接反应你的身体综合水平是否正常 ， 我现在的指数是21.8 ， 健康的指数是在18.5到24之间 ， 这一步我已经达到目标 。
体脂率我认为非常重要 ， 正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28% 。体脂率应保持在正常范围 。若体脂率过高 ， 体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖 。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病 ， 体脂过高会诱发很多疾病；若体脂率过低 ， 低于体脂含量的安全下限 ， 即男性5% ， 女性13%~15% ， 则可能引起功能失调 。测体脂率用过皮脂夹 ， 家里用的是脂肪秤 ， 什么工具都没有的可以上网找体脂率计算器来算 。
体重正常范围是有公式的：身高(cm)-105（男） ， 身高（cm）-100（女）
基础代谢率是非常重要的 ， 对我们的饮食和运动都有非常大的意义 。基础代谢率很多人都不了解 ， 我想有点减肥和运动基础的人 ， 肯定经常看到有人呼吁大家每日的热量摄入不能低于1200卡 ， 而1200卡只是一个底线 ， 就是无论无何都不能再低了 ， 不要一味低卡节食 ， 饿着肚子了一天就吃几根黄瓜加起来也没有300卡热量 ， 因为正常人光坐在那就可以消耗掉超过1200卡的热量 。
运动心率 ， 当你运动时心率达到那个数字区间的的时候 ， 并且坚持45分钟才能达到燃脂效果 ， 如果你什么都不懂 ， 请记得两条腿腾空跑起来肯定比走路有效  ， 五公里肯定比三公里有效 。
合理饮食
节食减肥不是不可以 ， 但是我建议大家节食不是什么都不吃 ， 而是每样都吃 ， 总量少吃点 。我们身体每天需要五大类十种食物的营养 ， 你为了减肥省掉大半每天只吃维生素身体是受不了的 ， 你还需要蛋白质 ， 无机盐 ， 膳食纤维等等来帮你维持身体正常的运动 ， 不然你人是瘦了 ， 但是瘦的面色蜡黄 ， 几天都排不出便便 ， 经期紊乱 ， 胃也出了毛病 ， 每天会打嗝胀气 ， 然后需要吃胃药才舒服些 ， 并且为了减肥只能选择继续更残酷的坚持节食 ， 那与我们减肥的初衷背道而驰 。不要拿自己的身体健康开玩笑了 。

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