燕麦片的减肥吃法有很多种,可以用燕麦片制作成各种食谱,但是最好的方法是直接煮着吃,即简单,又低卡饱腹,减肥效果最好 。下面我们一起来看看吧!
燕麦片的营养价值
燕麦与普通的小麦是完全不同的谷类 。小麦主要是制作面粉用的,在加工的过程中最有营养的部分都已经被处理掉了 。而燕麦片是由燕麦轧制而成,外部最有营养的部分没有经过加工处理掉,保留了最原始天然的营养成分 。在日常食用的小麦、大米、玉米等多种粮食中,燕麦的营养价值是最高的 。燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性的膳食纤维等,氨基酸含量也非常之高,都是人体所必须的营养成分 。
燕麦片的减肥原理
而为什么吃燕麦片可以减肥呢?是因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区,生长环境非常寒冷 。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外 。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感 。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了 。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来 。
燕麦片的减肥吃法
首先需要购买燕麦片,可以选择那种散装的燕麦片,回家后需要煮食才可以食用 。
吃法一:皮蛋·肉松·燕麦粥
1.在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片,并加入准备好的肉松和皮蛋 。
2.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成 。
3.可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中,即降低粥的温度,又能够使口感更滑爽 。
吃法二:虾皮·紫菜·鸡蛋·燕麦粥
1.在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片,并加入准备好的虾皮和紫菜 。
2.取鸡蛋一个,打散后加入燕麦粥,微波炉转中火约一分半钟.
3.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成 。
吃法三:牛奶·燕麦饮
1.再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片,煮开 。
2.打入一个鸡蛋,并将鸡蛋搅碎,待鸡蛋煮熟后关火 。(可加入少许糖调味)
3.冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定),即可饮用 。
吃法四:燕麦奶茶
1.将绿茶茶包放进杯内,加沸水冲泡.
2.趁热加进20克桂格即食燕麦和少许白砂糖,调匀
【燕麦这样吃才凸显瘦身效果】3.冲入鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定),调匀即可食用,冰饮口味更佳 。
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