上班的时候需要长时间观看电脑,下班了眼睛也没闲着,地铁里用手机玩游戏、看电影,晚上到家又是电视大餐...身边各种各样的电子产品给我们的生活带来了很多便利,但同时也让我们的眼睛受苦受累 。
饮食护眼全攻略 防治眼疲劳
护眼攻略一:补足营养素
经常用眼会让眼睛干燥酸涩,而某些微量元素可以“护眼明目”,让眼睛补足营养,有效改善疲劳状态 。一起来看看眼睛最需要的维生素有哪些吧!
【维生素A】
维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素,能维持眼角膜正常,不使角膜干燥、退化,并有增强在暗光中视物能力的作用 。如果体内缺乏维生素A,可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪,甚至可导致结膜增厚或软化,视力减退,以致出现夜盲症或失眠 。
【上班族眼睛最累 饮食护眼5攻略让眼睛明亮】如何补充维生素A
维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中 。另外,胡萝卜素是维生素A的前提物质,在体内可以转化为维生素A,但其转化率仅为1/6,主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中 。
【维生素B2】
维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢,如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒,甚至眼痉挛等症状 。
如何补充维生素B2
维生素B2是最容易缺乏的一种维生素,因此,在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物,多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜,而一些野菜含维生素B2特别丰富 。
【维生素C】
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一 。若体内缺乏维生素C,易患晶状体混浊的白内障 。
如何补充维生素C
多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等 。其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、 鲜枣、生梨、桔子等含量最高 。
【微量元素】
锌:能增大视觉神经的敏感度,不足时,锥状细胞的视素质合成就会出现障碍,从而影响辨色功能,食物中牡蛎含锌量最高,肝、奶酪、花生等也是锌的丰富来源 。
硒:是维持视力的一种重要微量元素,应多食,含硒较多的食物有鱼、家禽、白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等 。
钼:是组成眼睛虹膜的重要成份,虹膜可调节瞳孔大小,保证视物清楚,大豆、扁豆、萝卜缨中含钼较高 。
铬:可以影响胰岛素调节功能,如果缺乏会使血糖升高,造成眼球晶状体房水渗透压上升,屈光度增大而导致近视 。含铬丰富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等 。
【钙】
钙是眼部组织的“保护器” 。体内钙缺乏,不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长,还可使角膜、睫状肌发生退行性病变,易造成视力减退或近视 。
如何补充钙
乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙,与维生素D搭配食用,利于钙的吸收 。
护眼攻略二:吃对食物
吃对食物,可以补充眼睛营养,缓解疲劳改善视力 。
1、香蕉
香蕉能护眼,首先和其富含钾有关 。其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素 。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状 。
所以,用眼过度的上班族每天吃根香蕉,可以增加营养,改善视力,并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用 。
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