无氧运动增肌适当地练习能起到增肌效果( 二 ) _生活百科

无氧运动能更快的增加体内的肌肉群
另一方面是因为，无氧运动能更快的增加体内的肌肉群。有些人可能没有觉察到这有什么不同，但是像举重这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄。在做完有氧运动后，身体疲惫，根本没有能量再进行举重等无氧运动了。你自己试一下就知道。即使是健身教练，在做有氧运动之后，也没有足够的体力做举重了。
散步的好处很多，长期坚持散步或者走路的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显较低，而且，走路减肥的效果也是相当惊人的，步行速度不要太快，每天坚持2小时，可以有效瘦身。
走路是开启健康大门的钥匙，平常上班如果不远，可以走路去，晚上饭后可以走路散步去，平常休息也可以走路逛街等。
一、走路开启六扇健康大门
预防心脏病
1、心脏健康的大门
对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初，美国某博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。

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不久前，美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69% ，死亡率减少73% 。
防大脑萎缩
2、大脑健康的大门
据研究显示，步行是预防大脑萎缩、老年痴呆的最有效运动之一，每周步行9.6公里以上，不仅能增加大脑体积，也会让记忆力出现的问题降低一半。所以没事得多步行。
3、远离糖尿病的大门
其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低33%;每周5天，则能降低42% 。
减少骨骼内矿物质的流失
4、骨骼健康的大门
走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。
5、减轻体重的大门
散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。
走路长寿几率大
6、长寿的大门
研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。
二、质量比数量更重要
闲庭信步、低头走路、背着手溜达、把手揣在兜里、两臂紧贴在身边……虽然都在走路，这些并不是正确的走路方式，对健康的功效也不大。而在日本，专门有人教大家怎么走路。从“在哪儿走”、到“怎么走”、“走多长时间”都有一定的讲究。
走路的地方最好有树

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