腿部粗大往往会影响女性身材的美观性，尤其是到了夏天，穿裙子都会显得很难看，为了瘦腿，她们往往都会寻找瘦腿方法 。据运动学家发现，下半身的脂肪，囤积在臀部和大腿的脂肪是最难减掉的，要做很多的瘦腿运动，还要有针对性 。那么具体怎样瘦腿呢?看看下面文章教你的方法 。
想要使大腿变得苗条，也不是不可能的事，只要你持之以恒地锻炼，不偷懒，是完全可以做到的 。
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动 。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量 。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯 。有人认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去 。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法 。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长 。
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游泳减肥的效果想必大家都知道吧!如果在水中锻炼的话，可以从浅水的一端进行跑动，水的阻力比较大，这样跑动消耗的脂肪也会比较多，因此这是减去腿部赘肉和臀部脂肪的一个好方法 。那么运动量的多少你就得自己把握了 。
如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟 。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60% 。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪 。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要 。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等 。
开始运动前，要先去咨询医生 。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合 。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20% 。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化 。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量 。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动 。
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4种坐姿训练美腿
日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上 。每次坚持15～20分钟，每日1～3次 。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象 。
直角坐姿：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡 。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1～3次 。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果 。
夏季最常见的娱乐项目非游泳莫属，在游泳时及游泳后如果不注意以下几点，自身的健康很有可能受到危害!
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选择合适的泳镜
不论是室内游泳还是室外游泳，佩戴合适的泳镜是非常有必要的，这样可以减少海水及泳池水进入眼睛里，导致感染 。
泳镜选择好之后最好测试一下是否出现漏水的现象，另外，泳镜最好不要和别人轮换使用以防出现交叉感染的现象 。
游泳时最好佩戴鼻夹、耳塞
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!
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