动感单车是一项深受健身爱好者喜爱的运动 , 国内的动感单车音乐随意 , 节奏感强 , 教练往往都能带起高潮的气氛 。练习动感单车的好处是很多的 , 最主要的效果就是减肥 。但是也有很多人怀疑动感单车减肥吗?它只是腿上的运动 , 效果应该不明显吧!
其实 , 真正的单车运动不只是腿上运动这么简单 , 它是一项全身性的有氧运动 , 所以它能够减肥这是必然的 。下面就让我们更加了解一下它吧!
动感单车能减脂么
动感单车被称为减脂利器 , 但有种说法它是是用生命在减脂 。这是为什么呢?因为动感单车的运动轨迹是锁死的 , 就好比你全身的重量都压在腿部上 , 如果你的股二头肌力量不够 , 不参与屈膝 , 那么腿部承受的力量是非常巨大的 。
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动感单车运动中有很多动作需要脊柱离开中立位 , 进行各种弯曲、扭转的动作 , 脊柱容易不稳定 , 对腰椎有很大损伤 , 如果长期运动下去 , 甚至会发生错位的风险 。所以训练前一定要热身 , 否则对关节损伤也是巨大的 。所以不要把力量集中在膝盖 。
动感单车优缺点
说了这么多坏话 , 动感单车也有优点的 , 运动气氛非常好 , 目前主要有Spining和RPM这两种锻炼方法 。前者在国内逐渐演化为花式单车 , 好处是歌曲自由随意 。车上动作包括:站姿跳跃骑行 , 车上俯卧撑 , 左右俯身转弯 , 还有边骑边唱等 。
但是动感单车骑行的时候对膝盖会有较大的损害 , 而由于音乐的随意性 , 和教练的不同 , 所以当会员们在练习的时候大多无规矩可行 , 只能因教练的风格不断变换 , 这也很难培养会员的节奏感 。
可以听音乐进行动感单车更重要的是 , 车上动作主要是坐姿加速和站姿爬坡 , 膝盖不会有太大损害 。按照正确的方式骑行 , 出汗很多 , 练完后感觉很好 。
男生比较不适合动感单车
我们接着说动感单车的一些劣势 。为什么男生不适合动感单车呢?主要是在生理结构 。车座形状永远都长得那么窄小 , 长期骑行压迫到某处可能导致出现缩卵的情况 , 这想必是男同胞们最恐怖的部分 。
动感单车伤膝盖
男生由于体重比较重 , 在骑行的时候对膝盖的损伤也会加大 , 所以建议这类男生最好先去做些其他的减脂运动 , 等体重下来之后再去练习单车 。
单车真的伤膝么
和骑行方式非常相关 , 对初学者而言要加强核心肌锻炼 , 站姿骑行时注意把重心放后 , 把力量更多动用在大腿及臀部 , 另外注意身体不要晃动 。
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运动量和强度要控制 , 座位的调整也有问题 , 但我逞强不想中途退出 , 不要急于跟上教练的节奏 。中间已经出现腿力不支 , 没法做完动作 , 要坐下来短暂休息 , 再继续做下去 。
注意控制运动量
腿部力量太弱 , 骑行过程中整个上身的压力和重量会不自觉地压迫到膝关节 。不管是站姿大阻力爬坡还是站姿小阻力快骑 , 或者站姿冲刺 , 骑车的过程中都不要完全伸直腿 , 重心向后 , 不要耸肩 , 不要撑肩 , 站姿不好掌握时可加大阻力慢速 , 随着双腿力量的增强 , 踏频速度也会加快 。
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