合适的减肥晚餐对于瘦身成功与否至关重要,对于减肥者来说晚餐必须遵循以下5大法则,否则您所有为减肥做的努力可能都会功亏一篑 。>>>给力晚间瘦身计划加速脂肪燃烧
法则1:晚餐摄取热量不超过200卡
瘦身时一天摄取1200卡的热量,分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果为200卡 。切记多吃高纤维及低热量食物,才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西 。
法则2:最晚7点结束晚餐
建议痩司在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食,使身体有足够的时间消耗摄取热量,才不容易堆积在体内变脂肪 。
法则3:外食族吃饭时多喝茶,少沾酱
【减肥者必遵的几个晚餐法则】外食族吃饭时可以准备一杯热水,把油腻的食物在热水中蘸一下再吃,或者随时准备一杯消脂的茶水 。沾酱要少碰,一茶匙的酱就有166卡热量,是瘦身的克星 。
法则4:自己煮饭用低脂食材
做饭蔬菜绝不能少,肉类可选脂肪含量低的深海鱼类或鸡肉,尽量用清蒸或水煮的烹调方式 。
法则5:利用水果增强饱足感
水果一天只能摄取200卡,尽量不要吃高热量的水果,若晚餐真的吃不够,可来个清淡的水果餐,这样不仅吃得饱,热量也不高 。
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