营养减肥早餐 你吃对了吗?

早餐有很多种类可供选择 , 我们通常食用的有粥、牛奶、鸡蛋、面包等等 。而很多爱美的年轻女孩子认为牛奶鸡蛋营养丰富容易发胖 , 所以果断拒绝 。其实这是错误的理解 。牛奶鸡蛋丰富的营养有助于我们维持一天的好精神 , 并减少饥饿感 , 不易发胖 。接下来让我们看看小编给我们推荐的瘦身早餐类型吧 。>>>春季减肥早餐食谱美丽窈窕迎夏季
全麦食品:一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品 。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品 , 并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物 。例如全麦切片面包和鸡蛋 , 或者坚果和燕麦粥 。谷类能提供稳定的热量 , 而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感 , 并且维持血糖正常 。女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品 。她们更喜欢吃谷类食物 。从营养观点出发 , 对这一趋势应予以提倡 。
日式味增蔬菜豆腐汤 , 2个手卷寿司:用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开 , 添入市面很容易买到的日式味增酱料 , 美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买 , 也可以自己做 。这款早餐组合是多纤维 , 低热量的 , 日式味增也是日本家常调料 , 大豆类酱料 , 含丰富蛋白质 , 低脂肪 , 适合长期食用 。外国风味的瘦身食品 , 让你有不一样的感觉!
【营养减肥早餐 你吃对了吗?】全麦面包 , 低脂牛奶:这是再家常不过的营养瘦身早餐了 , 适合比较忙碌的早晨 , 碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收 , 瘦身时是十分需要补钙的哦 。
煮玉米 , 绿豆粥 , 酱菜:提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;妈妈煮的绿豆粥热一下就着酱菜吃 , 给你的肠胃来个大扫除 , 玉米是瘦身主食 , 营养丰富 , 抗衰老 , 有身体比较不容易吸收的糖原 。
煎蛋三明治 , 蔬菜水果汁:用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油 , 再取两片全麦切片面包 , 还可以按自己的口味加火腿 , 生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁 , 鲜橙胡萝卜汁 , 甜瓜苹果汁 , 纯猕猴桃汁 , 纯黄瓜汁都会是很好的选择 。


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