立冬后,我们就已经步入初冬的季节了,寒风凛冽,出门都是麻烦 。这时候养生怎么做?下面为大家准备的4个方面知识,让这个冬天安稳度过 。
1、温补为主不盲补
冬季,我们要适当增加主食和油脂的摄入 。保证优质蛋白质的供应,羊肉、牛肉、鸡肉、虾、海参等食物中富含蛋白质及脂肪 。产热量多,御寒效果最好 。
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寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化,增加摄入维生素A和维生素C 。可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用,维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等 。维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜 。
2、敛藏阳气潜藏肾气
顺应自然界闭藏的规律收敛阳气,是此时养生的基础,若出现手足冰凉、怕冷、腰酸,很可能是阳虚在“使坏” 。应早睡晚起,以养阳气、固阴精,老人最好在太阳升起后起床 。
人体肾气随着天气转寒而变得旺盛 。立冬后应注意补益肾气,饮食上讲究清补,多吃温润的食物 。如鸡、鸭、鱼类、核桃、黑木耳等,配以甘润生津的果蔬,如梨、冬枣、柑橘等,“咸”入肾 。也可适量吃些咸味食品,如海带、紫菜、海蜇等 。
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3、注意保暖防心血管疾病
【立冬后的养生秘诀 冬季养生4方面】立冬之后,气温骤降,有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部 。外出时戴手套、帽子、围巾,穿大衣 。睡前用热水泡泡脚,刮大风时最好不要迎风行走 。
对高血压患者来说,冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内,因此,最好在入冬时做个血压监测,根据情况调整用药量 。
4、适当锻炼激发身体潜能
冬季养生不能因为天气寒冷,就把自己关在屋子里,也要适当感受天气间的寒凉之气 。走出室外,激发身体潜能,提高身体免疫力 。
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冬季锻炼,晨练时间可以适当推迟 。“见太阳才运动”,户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜,要防止运动过度 。避免大汗淋漓,以身体微热为度,适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等 。
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