秋分与春分相似 , 也是昼夜平分、寒温各半的时节 , 所以 , 秋分后气温开始明显下降 。总体的降雨量开始减少 , 水分蒸发变快 , 秋燥的特点更加突出 。此为天地间阳消阴长 , 气候由热转寒的过渡时期 , 草木开始凋零 , 自然界尽显肃杀之气 , 与此同时 , 人体的阳气也由夏季的向外宣发转变为向内收敛 , 呈现阳气减弱、阴气增强的趋势 。
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基于人体和大自然的这一规律 , 中医养生强调“秋冬养阴”的原则 , 而秋分时节的养生尤其注重一个“平”字 。平衡身体阴阳变化 , 平补平调 , 平出健康 。
平调阴阳 , 身体放松 , 从“长夏”到“秋收” , 人体代谢由快速转变为缓慢 , 秋分时昼夜平分 , 养生也应遵循阴阳平衡的规律 , 做到阴气内守 , 中医讲“阳入于阴为之寐 , 阳出于阴为之寤 , 寤寐之间阴阳相养” , 意思是说人体阴阳之气不断地升降出入变化 , 形成人的醒寤和睡眠 。所以 , 健康合理的睡眠是保证人体阴阳平衡的第一要法 。
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另一方面 , 秋高气爽之际正是体育锻炼的好时机 。但要注意的是 , 此时人体阳气为收敛、闭藏的状态 , 运动养生要顺应这个状态 , 切忌运动量过大、出汗过多 , 比较适宜的运动有太极拳、散步、爬山等 , 不过膝关节不好的人 , 要减少爬山、爬楼梯 。
工作生活压力大的人们要适当给身体减压 。不妨试试“肌肉松紧法” , 简便易行 , 适合长期坚持 。闭上眼睛 , 用意念从头顶开始放松 。牙齿用力咬合后放松 , 同时 , 拳头握紧后再放松 , 依次类推到全身各部位 , 身体达到放松的状态 , 才能更好地平衡人体阴阳 。
【秋分养生 “平”字当先】秋令食物 , 平补气津 , 秋分后气温逐渐下降 , 降水减少 。秋燥渐至 , 要维持身体的阴阳平衡 , 饮食上需注意补气生津 。首先要多喝水、常喝水 , 其次要适量多吃养阴生津的食物 。如板栗、芝麻、梨、核桃、蜂蜜等 , 根据“不时不食”的养生原则 , 还应当多吃当令食物 , 例如秋木耳等 。中医认为 , 木耳味甘性平 , 具有益气生津的功效 , 现代研究发现 , 木耳富含铁元素 , 是缺铁性贫血患者的极佳补品 。需要注意的是 , 木耳不易消化 , 并且具有一定的滑肠作用 。因此脾虚、大便稀溏者要少吃或不吃 。
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