吃什么蔬菜能够减肥

每天的饮食离不开蔬菜,蔬菜是维生素的主要来源,是维持身体健康的基础 。多吃蔬菜少吃主食是健康减肥饮食方式,那么吃什么蔬菜减肥呢?飞华健康网推荐最减肥的三大蔬菜:豆芽、芹菜和胡萝卜,并推荐三种蔬菜的烹饪方式 。吃什么蔬菜减肥?美味营养的胡萝卜汁、纤维含量高的芹菜粥是值得品尝的减肥菜肴 。
【吃什么蔬菜能够减肥】豆芽
无论是黄豆芽还是绿豆芽都具有较高的药用价值 。尤其是绿豆在经过发芽后,维生素C可达到绿豆原含量的7倍 。豆芽含热量很低,而纤维素和水分含量却很高,每100克绿豆芽仅含8卡路热量,而其所含的丰富的纤维素却可促进肠蠕动,具有通便的作用,因此,常吃豆芽可达到减肥的目的 。绿豆芽与韭菜同炒,还可防治便秘 。
推荐食谱——绿豆芽拌笋丝
原料:绿豆芽150g、莴笋80g、盐1g、醋5ml、香油2ml、白糖1g、生抽5ml 。
做法:
豆芽去须根,用水洗净 。
将莴笋的皮剥掉,然后用水洗干净并切成丝状 。
用沸水把豆芽烫一遍,捞出,并控干水分 。
将处理好的豆芽和莴笋丝放在一起,最后把各种调味料加进去,用筷子或勺子均匀搅拌,完成 。
温馨提示:豆芽的吃法多种多样,用开水烫过后加酱油、醋凉拌食用,可以和鲫鱼一起炖服,能起到美白皮肤的作用哦 。还可以将绿豆芽捣烂绞汁,加蜂蜜适量,代替茶来饮用 。豆芽容易入口,是夏季减肥食品的好选择哦 。
芹菜
芹菜含有利尿有效成分,有利尿消肿的作用 。芹菜是一种理想的绿色减肥食品,因为当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时,你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量,而且芹菜的热量很低,每100克中热量约为12大卡 。芹菜还可帮助人们润肠通便,改善你的皮肤,是美容美体的超级食品 。
推荐食谱:芹菜粥
原料:芹菜40克,粳米50克,葱白5克 。
做法:
将芹菜放进水里洗干净,然后倒油进锅烧开 。
放进葱,小炒一会儿,再加粳米和水,等到煮成粥状,就把芹菜放进去,最后调味,完成 。
温馨提示:芹菜粥集清肝热、降血压、利湿、调经、降脂的功效于一身,早晚都可以食用,特别是具有清热利水的作用,很适合患水肿的MM食用哦 。另外,芹菜粥的作用效果表现得较慢,所以不要食用一两次就随便放弃,MM们不要心急,坚持一段时间,效果就会出来啦 。
胡萝卜
胡萝卜水分很充足,并且含较多的钙、磷、铁等矿物质,营养很丰富 。另外,胡萝卜含有较低的热量,它还有助抑制你对糖的渴望,用来煮汤或者生吃都是非常健康美味的减肥食物 。
推荐食谱:橙子胡萝卜汁
原料:2个橙子,3个胡萝卜 。
做法:
把橙子剥皮,用水洗干净胡萝卜 。
将橙子和胡萝卜放到榨汁机榨成汁,完成 。
温馨提示:如果觉得榨出来的橙子胡萝卜汁味道太甜的话,可以适当地加进薄荷叶,进行调味 。不要小看这道橙子胡萝卜汁哦!它具有很大的抗氧化剂功效,可以清洁身体和提高身体能量,你也不用担心味道会很算哦,因为胡萝卜可以中和橙子中的酸,味道很可口呢 。夏日的午后,不要再去买汽水等碳酸饮料啦,不如自己榨一杯橙子胡萝卜汁,美味解渴又有利于减肥 。
在众中减肥食物中新鲜蔬菜位居首位,吃什么蔬菜减肥?其中芹菜含有大量纤维素,补充纤维素可以润肠通便、排出毒素、预防便秘,是排毒减肥的最佳食物 。胡萝卜含丰富维C,多吃有益健康,豆芽是低热量食物,吃多点也不怕胖 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!

    「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: