再这样走路腰和腿就都毁了！ _生活百科

世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”！每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
但很多人常常走几步就累，或者感到腰膝酸痛，这除了肌肉力量不足，跟走路的方式也有关系。“会”走路才是保持健康的关键。不正确地走路姿势或过量运动反而会给腰部带来负担，诱发腰部和关节疼痛。那么，怎样走路才能保护腰腿健康？

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01低头含胸走路
很多年轻人走路时低头驼背、脖子、肩膀前倾，殊不知这样会造成脊柱正常生理弯曲的S形发生改变，周围的肌肉韧带、软组织长期处于僵硬状态。北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆称，很多人走路时只顾低头看路，“这种方式最容易带来疲劳感。”走路时心率加快、呼吸加速，因此低头驼背会使胸廓无法打开，会影响到心肺功能。
正确：抬头平视前方，迈步时应让大腿带动小腿。采用“小快步”增加双腿运动的频率，对增强心肺功能有好处。
02室内行走
在室内行走的时候(光脚或穿拖鞋)，如果能听到“咚咚”的声音，就证明你在用后脚跟着地。在迈出脚前，人体会弯曲前脚掌支撑体重，牵拉小腿肌肉紧张起来；迈出脚后，后脚跟先着地，脚趾向上弯曲，稳定性较差，会削弱足弓缓和冲击的能力，给膝盖和腰部带来负担。
正确：在迈步时，后脚不深蹬，用足尖轻轻碰触地面即可，注意放松小腿肌肉；迈步后，用全脚掌着地。这样，小腿肌肉在松弛和紧张间切换，有助于血液循环。应注意步幅不要太大。
建议：高血压患者走路，前脚掌着地挺起胸。
高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起一过性头晕。
03上下楼梯
上楼梯时，如果将前脚和上半身的重心放在同一侧，不但会使身体不稳，前脚的肌肉还会负担移动身体的压力，加重膝关节的负担。下楼梯时，如果将前脚放在身体的中心线，就会破坏平衡，特别是对于脊柱和盆骨僵硬的人，腿部负担更重，需要扶手支撑。
正确：上楼梯时，两脚间的距离与骨盆相当，向正上方抬脚；应能感受到骨盆发力带动身体上楼，而不是用腿部肌肉；头和脚方向不一，如迈右腿时，头部偏向左边。下楼梯时，两脚间距略宽于骨盆，用全脚掌着地；骨盆随着前脚微微倾斜，灵活运用脊背的力量，头偏向与脚部相反的一侧，稳定身体。
另外，有些人下楼晃晃悠悠，脚步不稳，这样尤其伤害膝盖。正确的姿势是膝盖与脚尖应呈垂直状态，譬如迈出右脚时，右膝盖应尽量放松，让身体的重量能沉落到脚底。下楼时最好全脚掌着地，并避免左右摇晃。
04长距离行走
前后挥动手臂的话，背部容易受力，身体很快就会疲劳；另外，步幅会自然加大，不知不觉中就会用脚后跟着地。
正确：上半身保持灵活柔软，略弯曲手肘，感觉肩胛骨在前后运动，摆动双手。为配合双臂和肩胛骨的活动，骨盆会自然向前运动，有节奏地带动双腿，不易感到疲劳。
建议：肥胖者长距离健步走。
每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
05不摆臂行走
很多喜欢耍酷的年轻人，走路的时候都不太喜欢摆臂，走路时双手在玩手机，或者天气寒冷把双手放在衣服兜里，但这样容易引起背部疼痛，甚至受伤。

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