正确：走路时左腿向前迈时，脊柱会向右旋转，右胳膊也随之摆动，反之亦然 。因此，走路时两个胳膊应该自然摆动 。
建议：体弱者，甩开胳膊，大步跨 。
体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢 。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2-3次，每次半小时以上 。
老年人防驼背，甩手大步走 。
老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背 。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担 。老年人甩手走时，要根据自身的情况掌握好适当的速度，太快容易失去平衡，太慢则达不到锻炼的效果 。
糖尿病患者，摆臂甩腿挺起胸 。
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂 。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高 。每次行走半小时或1小时为宜 。但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应 。
06跑步只抬小腿
跑步只抬小腿膝盖遭殃 。为什么有些人跑起来看着轻盈，有些则拖泥带水？北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆表示，不好看的跑姿既伤害身体，也容易疲劳 。
正确：跑步时，通过上臂、髋关节、大腿、小腿的联动把腿“送出去”，着地时膝关节微曲，脚掌从后跟到前掌“滚动着地”，这种姿势肌肉最省力，膝关节压力小，对心肺的锻炼最充分 。
健康人群如果跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤 。长期坚持下去，其效果会优于跑步 。
健步走速度有讲究：60-70步/分钟的慢速和80-90步/分钟的中速，适用于保健；100-120步/分钟的，减重健体更有效 。频率有讲究：每周至少3次，每次至少30分钟 。指标有讲究：心率120-130次/分钟，步长70-80厘米为宜，距离以8500步为上限 。
那么，到底怎么走才最健康？
做好准备工作 。走路前最好进行准备活动，比如抻拉四肢的韧带和肌肉，活动踝关节和膝关节，准备大约10分钟-15分钟后再进行快走为好 。
挑缓冲好的鞋 。因为平时主要在硬路上走路，如方砖路、水泥路、沥青路，所以一定要选择缓冲性能好的运动鞋 。尽量选择土路锻炼，对关节的保护效果较好 。
穿宽松裤 。有条件尽量穿高弹性裤子，对膝关节、踝关节有保护作用 。没条件的话，可选择穿宽松的裤子 。
姿势放松 。尽量放松摆臂，如果太用劲，可能会造成肩关节和后背的肌肉损伤；腿的步伐也要放松，不要刻意用力，否则也易造成腿部肌肉和韧带损伤 。
带条毛巾，护好肚脐 。快走会出汗，建议预备一条小毛巾，出汗随时擦，以免受凉 。肚脐也要保暖，锻炼时护好肚脐这一圈，不要大声讲话，防止受凉 。
本文综合：中国医药报、广州日报（中国中医药报）、中国江苏网、甘肃日报等网络综合
【再这样走路腰和腿就都毁了！】图片来源：视觉中国

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