泡脚水温多少度最好？中医教你冬天「藏」阳气 _生活百科

大寒是二十四节气中的最后一个节气，也是离春天最近的一个节日。每年1月20日前后太阳到达黄经300°时为大寒。
寒为冬季的主气。中医认为，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。此时寒潮南下频繁，呼呼刮来的北风不仅让人手脚冰凉，还容易引起感冒发烧、关节疼痛、胃凉体寒等症状。
除了外出时要注意防寒保暖外，大寒时节在养生方面还应注意哪些方面？让吴义春博士告诉我们。
吴义春博士
首都医科大学附属北京中医医院
急诊科
起居有常「藏」阳气
1
早睡晚起
《素问·四气调神大论》曰：「冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光。」这句话道出了冬季养生的要点。冬季应该以「闭藏」阳气为主。
其中重要的就是：早卧晚起，无扰乎阳，去寒就温，无泄皮肤。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。
另外，冬日适当早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
尤其对于习惯早起晨练的老年人，冬季可以适当推迟外出的时间，尽量避免太阳未升起时在寒冷的早晨运动。
根据最新研究，并不提倡老年人在寒冷的早上或晚上跑步。
老年人血管脆性大，对于老年人尤其是有心脑血管基础疾病的老年人来说，冬季「遛早」需要特别注意。
这点是有科学道理的，是因为冷空气易导致冠状动脉痉挛，引起心脏供血不足甚至冠状动脉梗塞。
对于老年人来说，最适宜的运动时机是在有阳光的时间，且运动强度不宜过大。
2
保暖头足
大寒是一年中最冷的节气之一，此时着衣应以保暖为第一要务。冬季外出或坚持室外运动的人群，应做好御寒保暖，最好戴上帽子、手套等。
头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，一旦受到寒邪侵袭，易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等。头部还是最不善于留住热量的部位。
研究发现，静止状态不戴帽子的人，在气温15℃时，头部散失的热量占人体总热量的30%，气温4℃时，占60% 。
所以，天越冷越要给头部保暖，民间有「冬天戴棉帽，如同穿棉袄」的说法，提示我们冬天注意头部保暖的重要性。
脚是全身最怕冷的部位，肾和脾的经脉都起源于脚，也有人体「第二心脏」之称。
【泡脚水温多少度最好？中医教你冬天「藏」阳气】但由于双脚距离心脏最远，血液流经的「路程」最长，血液供应往往不足。
当脚部受寒，回心的静脉血液就会像「塞车」一样淤滞在脚踝附近，这样加重心脏的负担。
所以，人们常说「脚冷，则冷全身」。全身若冷，关节炎、妇科宫寒病、高血压、慢性胃炎等病邪就会乘虚而入。因此，寒冷天气千万不能让腿脚受凉。
冬季，每天用热水泡脚，促进周身血液循环，使全身都暖和起来。对于糖尿病的患者务必由家人兑好水温，水温42℃左右最佳。
合理温补不盲目
1
大寒饮食「补肾防寒」
大寒饮食应以温补为主，尤其要重视「补肾防寒」。
中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体。
民谚亦有「三九补一冬，来年无病痛」之说，说明冬季进补的重要性。
但在这个进补的时节，同时又应当遵循「秋冬养阴」，「无扰乎阳」的原则，既不宜生冷，也不宜太过于燥热和油腻。
饮食结构依然要合理，注意荤素搭配。

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