泡脚水温多少度最好？中医教你冬天「藏」阳气( 二 ) _生活百科

过量进食热量较高的羊肉、牛肉等食物，往往会产生内热，体外寒冷，这样温差大很容易出现感冒反复。
这就是体内有热，容易招致外邪的道理，可称之为「吃出来的感冒」。
所以冬日蔬菜水果依然必不可少，如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等都是不错的选择。
大寒时节，天气除了严寒，还有一大特点就是干燥，尤其北方供暖以后，因此要多饮汤汁，润燥生津。
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适宜吃什么
日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子等。
这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以「防寒补肾」为主。进补食物可选择山药、莲子、枸杞等。
但体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
常饮梨水可以滋阴生津，润燥止咳，防止天气干燥导致的口干、咽干；
还可以煮萝卜水饮用（最好是白萝卜），可以理气健脾、清热利尿，同时有促进消化之功。
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不宜吃什么
少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、西洋参（性凉）等，以免伤脾胃阳气。
切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
忌各种寒凉食物，如绿豆、柿子等。
在此提醒大家，适宜的食物并不是天天吃、顿顿吃，不适宜的食物也并非一点儿也不吃，要掌握「适度」。
调畅情志慎忧怒
中医认为，肾者，封藏之本，精之处也，与冬令之气相应。大寒之时，应调肾固本，以保精养神。
《素问·四气调神大论》指出：「使志若伏若匿，若有私意，若已有得。」就是要人们避免各种不良的干扰刺激，心神安静，愉悦自如。
大寒时节寒风凛冽，阴雪纷纷，易扰乱人体阳气，使人萎靡不振。现代医学研究表明，冬天日照减少，易引发抑郁症，使人情绪低落，郁郁寡欢，少言懒动。
此时应调节自己的心态，注意精神的调养，保持乐观，节喜制怒。可以多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣。
尽量到外面多晒太阳，接受「光合作用」，静心等待寒冷过后的春色，多参加丰富多彩的文体娱乐活动，并注意动静结合。动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，振奋精神。
《黄帝内经灵枢·本神》篇曰：「智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是僻邪不至，长生久视。」此节气中要注意积极调节自己的心态，节制喜怒。
大寒养生要顺应冬季「藏」，意思也就是是说，人们在此期间要控制自己的精神活动，保持精神安静，把神藏于内不要暴露于外，这样才有利于安度冬季。
适度运动要适时
民间有谚语说：「冬天动一动，少闹一场病。」大寒节气应适量运动，可增强免疫力，有效预防感冒，同时使人精力充沛。
运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。
运动可以根据自身情况选择散步、慢跑、太极拳等运动方式，老年人不宜做过分剧烈的活动，运动时务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。
根据中医学「天人合一」以及「五行学说」，肾主骨生髓，而寒易伤肾，冬季易出现骨关节疾病，运动同时应注意对骨关节的保护。
运动前，一定要做好充分的准备活动。因为此时气温很低，肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。
另外，锻炼时间最好安排在下午较暖和时进行。
中医理疗要熟悉
中医外治法对身体健康大有裨益，可以通过艾灸、手指点穴、三九贴敷等方法来调养因寒冷带来的身体不适。

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