如何走路能轻松减肥 3种走路减肥法效果胜过跑步

减肥不一定要强烈的运动才有效,平常走走路也能轻松减肥,但是走路减肥还是要讲究一定的技巧,如何走路能轻松减肥呢?在你用烦了跑步减肥法的时候,可以试试走路减肥法这个最健康最安全的减肥方法 。
它不像跑步减肥法那样运动强度和力度相当大,而是比较轻缓放松 。

如何走路能轻松减肥 3种走路减肥法效果胜过跑步

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行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果 。
很多人都在为减肥犯愁,其实走路就是最好的办法,只不过人们过于散漫地对待它了 。
其实走路不光是姿势问题,“方式”也非常重要 。
下半身粗大的人,一般走得很“沉重”,人未到,脚步声先到,不但鞋子不正常磨损,腿部曲线也变成萝卜形 。
这里介绍的几种走路方式,让你随时随地走得轻松,瘦得美丽 。
行走的好处在美国进行了一个这样的实验 。
让40~57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,这样坚持20个星期,其结果表明:1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;2、安静时的脉搏数减少,心脏机能得到改善;3、体重平均减少1.3千克;4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米 。
谁说一定要做运动才能减肥,只要用对方法,就算走路,也能轻松减掉体重 。
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下面小编就教你七个走路减肥的技巧,让你减肥事半功倍 。
1、换个地方健走:知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路 。
专家说,这样可以让你每小时多消耗60卡热量 。
2、交叉训练效率更高:有什么方法能让你用同样的时间健走,能消耗更多卡路里,但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺 。
例如,用原来的速度每走5分钟,就可以穿插著慢跑1分钟 。
如果连续几周做下来,你已经觉得很轻松了,可以改为穿插冲刺30-60秒 。
3、增加你的负重:背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)!在身上增加重量虽然有效,不过也不能没限度的乱背一通,专家建议,不能超过自己体重的20%,否则就会伤害到腰背部 。
4、缩小步伐以增加速度:许多人加快走路速度时习惯加大步伐,其实这是错误的方法,你应该在这时稍微缩小每步的距离 。
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5、加入手臂的摆动:为了要均衡地运动到全身,健走时要手脚并用,但是并不需要使劲地甩高手臂,你的手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15-20公分,向前到胸部的高度即可 。
6、运用竞走的臀部技巧:你看过竞走比赛吧?有研究指出,竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的 。
【如何走路能轻松减肥 3种走路减肥法效果胜过跑步】不妨试试?踏出每一步时,顺势移动你的臀部,以这个力量将身体往前推,再接著踏出另一步 。
走路时,你不必全程都用这种方式 。
你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟,再穿插几分钟加强臀部的竞走方式,效果也很好 。
7、走路的速度要达到7级:如果你一路上都像散步一样慢慢晃,效果可是会让你大失所望喔!专家说,你必须控制走路的速度在一定的水准 。
将身体轻松或疲累的程度分成10级来说,如果躺在床上休息不动是第“1”级,第“10”级是精疲力竭 。


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