如何走路能轻松减肥 3种走路减肥法效果胜过跑步( 二 ) _运动减肥

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健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是。
你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。
走路减肥的四个关键1、训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。
从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即（220-年龄）x（75-80）%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。
若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。
2、热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。
步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。
热身活动应稍稍出汗。
3、放松活动：步行后，应进行放松活动。
随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。

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4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。
重量2-3公斤即可，太重会导致背痛
背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。
三个有氧运动小动作帮你轻松去脂要点：按顺序做每一节动作，每周做5天持续6个星期。
记得在每节动作之间适当做32次踏步，以保持心率。
如果想要快节奏的训练，可用hip-hop或流行音乐来激发你的活力。
一、基本训炼（倾斜、挤压、收紧）首要目标：上腹部和下腹部次要目标：下背部肩膀向前倾，轻轻打圈（倾斜）。
向上收起骨盆，轻轻挤压臀部（挤压），再收紧腹部（收紧）。
放松回到初始姿势。
重复做48次，或者跟随8节拍的音乐做12次。
二、进阶动作首要目标：臀部，腹部次要目标：上背部，肩部两腿分开与跨同宽，两臂举起至胸前。

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手掌向外张开，身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。
左脚靠向右脚站直，两臂保持在身体前方，做转方向盘动作。
记得保持两肘弯屈。
换一边重复，每一边做12次。
三、佛蹲首要目标：大腿、臀部、腿筋次要目标：腹部、三头肌蹲下，感觉坐在椅子上一样，双手合掌于胸前做祈祷姿势。
立起，身体向左侧轻推，向下伸展手臂，挤压臀部。
换一边重复，每一边做12次。
动作时保持腹部收紧。

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