近来许多城市相继都出现有雾霾的报道,这样的空气环境无疑对于想要外出锻炼的人们而言是很不利的 。
那么对于想要锻炼健身,又想要减肥的人而言,什么室内减肥运动效果好呢?下面给大家介绍最适合室内减肥的运动方法,供大家参考 。
俯卧撑这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽 。
然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直 。
男子和10岁以上儿童动作基本相同,只是双膝要离开地面,整个躯干成一直线,足尖着地 。
这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背 。
腿提起、放下现在把臀部朝向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下 。
(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次 。
最后手、脚一齐移动 。
轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作 。
蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具 。
1分钟里不间断地尽力重复 。
这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
平坐前伸脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁 。
注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟 。
这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性 。
有助于避免腰背及腿部损伤 。
3分钟踏跳在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次 。
这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险 。
【最简单的减肥方法有哪些 3个动作在家就能轻松减肥】弓箭步双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作) 。
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