床头为什么不能朝正西?它才与睡眠好坏息息相关( 二 )


那么 , 到底该如何打造健康的睡眠环境?
浅调卧室色彩 。
墙壁以淡蓝、浅绿、白色为佳 , 宁静舒适;窗帘、床罩及被褥配成淡绿或淡蓝色则催眠疗效更好 。
室温保持16-21℃ 。
理想的卧室内温度在16-21℃间 , 过低没有勇气爬出被窝 , 过高了容易困却醒不来 , 人昏昏沉沉 。
湿度保持60%-70% 。
不同人对湿度舒适感不同 , 睡眠最适宜相对湿度为60%~70% , 使用空调、暖炉要注意湿度的维持 。
不要开灯睡觉 。
夜间让睡眠环境尽量黑暗 , 窗帘上要加反光层 , 更别让卫生间一直亮着 , 夜灯对睡眠质量有负面影响 。
睡觉时建议开门窗通风 。
很多人睡觉时习惯关着门窗 , 不注意通风换气 。但随着你的每一次呼吸 , 卧室里的氧气就会减少一点 , 二氧化碳就增多一点 , 加之没有新鲜氧气及时补充进来 , 空气质量急速下降 。美国“育婴指南”网站指出 , 卧室空气不好 , 还会影响生长发育 。一般情况下 , 通风较好的地方氧气浓度为21%左右 , 而经过一夜后 , 密闭卧室的氧气浓度会降到17%—19% , 甚至更低 。
所以 , 睡觉时最好开着门 , 并把窗户打开一条小缝 , 这样就能保证室内氧气充足了 , 还可以避免潮湿的空气滞留在室内 , 损伤身体 。注意防止风直吹在身上 , 床最好不要正对着窗户 , 可以拉上窗帘进行遮挡 。如果天气太冷或是雾霾天 , 可在睡觉前半小时开窗通风15分钟左右 。白天最好把窗帘拉开 , 给你的卧室“晒晒太阳” , 让紫外线来杀灭室内空气中的细菌 。
不要在卧室摆放大量植物 。
很多人会在卧室摆放植物花卉 , 用来美化环境 , 吸收室内的有害气体 , 净化空气 。但另一方面 , 植物到了晚上要呼吸 , 需要吸收空气中的氧气 , 并排放二氧化碳 , 会与我们“抢夺”卧室里本身就有限的氧气 。所以 , 最好不要在卧室摆放大量植物 , 或者可以在白天摆放 , 晚上临睡前再搬至客厅或阳台 。
单人床宽70cm以上 。
单人床宽最好在70cm以上 , 宽度过窄不易使人入睡 , 人在睡眠中 , 大脑仍存在警戒点 , 活动频繁 , 翻身时容易跌下床去 。
选择长宽足够且舒适的床垫 。
睡眠质量的好坏与床垫息息相关 。选择床垫时要注意以下两点:
第一 , 弹性硬度 。好床可随睡眠姿势变动而自动调整弹力 。在选购时 , 要根据自己的睡眠习惯 , 以各种姿势试躺 , 如果皆能感受到舒适 , 才能达到较好的睡眠状况 。
第二 , 尺寸大小 。床垫的长度和宽度要足够 , 因为每个人睡觉都会翻身 。要留足够的空间供人自由翻动 。床垫的长度以个人身高至少再加上15cm为宜 , 预留枕头置放的空间 , 减少睡眠时的压迫感 , 身材过高的人建议买加长尺寸的床垫 。
10-15厘米是枕头的适宜高度 。
枕头过高 , 颈部也就相应抬高 , 会导致呼吸道不畅通 。枕头最好与两肩同宽 , 高度一般在10-15厘米比较适宜 , 相当于自己拳头竖起来的高度 , 这样的高度最符合人体颈部的生理曲线 , 可以保证呼吸畅通 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: