仰卧起坐对减掉肚子上脂肪是有一定帮助的 。仰卧起坐好处很多,不仅能有效锻炼直肌,还能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌,能够快速有效的减少腰围、降低体内热量 。不但可以消耗腹部的脂肪,减掉肚子上多余的赘肉,紧致腹部的皮肤,而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健 。
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【仰卧起坐可不可以减肚子 仰卧起坐的正确的做法】仰卧起坐的正确的做法
1、身体放松,仰卧在床上或地上 。把双腿抬高,架在被褥或椅子上,使膝关节、髋关节约呈直角,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力 。
2、双手叉放于胸前 。开始动作后,收缩腹肌,把上身抬起来,感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了 。
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3、然后缓慢下放,肩胛骨轻触床面,立即重复下一个动作 。一般每次做2~3组,组间休息1分钟左右,每组15~20次 。
仰卧起坐的好处
1、通过仰卧起坐我们也能够锻炼自己的腹肌,能够更好的控制自己的身体,因为腹肌属于核心肌群,对于稳定身体有很重要的作用 。
2、仰卧起坐也能,但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪,否则只能锻炼腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,长时间做会对脊椎造成伤害 。
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3、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器 。
4、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎 。并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统 。从而改善身体的抗病能力 。
5、锻炼腹股沟,腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病 。
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