晚上睡不着首先需要保持平常自然的心态,因为情绪紧绷是很难入睡的,在睡前放松的方法有拉筋放松和冥想放松,拉筋主要是做拉伸运动起到让身体放松的功效,冥想就是让心灵和大脑得到放松 。还可以通过按摩来帮助入睡,可以按手腕,内关穴,按摩头皮,揉耳朵能够治疗失眠,耳朵上有很多穴位,有治疗失眠睡不着觉的功效 。
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哪些食物可以助于睡眠
1、大枣
大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药 。大枣味酸,归心经,可以补心安神,对促进睡眠成效明显 。
2、莲子
【晚上睡不着如何处理 哪些食物可以助于睡眠】莲子有安神养心的作用,还有清心火的作用,很多更年期女性都有五心烦热的现象,多吃莲子有助于睡眠 。
3、百合
百合所含百合苷有镇静和催眠的作用 。每晚睡眠前,服用百合汤或百合粥,有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用,对中度失眠者有效 。
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4、桂圆
桂圆性味甘温,无毒 。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等 。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚 。
5、藕
常吃莲藕可帮助更年期女性静心 。藕中含有丰富的钙,磷,铁等和多种维生素,具有清热,养血,除烦等功效,可治血虚失眠 。取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,随意食用 。
晚上睡不着的原因
1、压力过大
很多人会因为生活中压力的增加,让自己出现轻微的抑郁症,尤其是长期处于高压力状态下的人,也容易让自己出现焦虑不安的现象,在这种情况下,就会让自己的精神状态不稳定,也就容易导致半夜发生失眠 。
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2、气血不畅
在睡觉时,身体气血会慢慢的运行,而一些女性会因为气血流通不畅,而导致失眠的发生,在气血流通不畅的时候,就会让血液在经过头部的时候,让大脑的的供血量以及供氧量不足,就容易在睡觉时出现头晕头痛的现象,也就容易导致失眠的发生 。
3、能量消耗不够
有一些人一天没事,就是坐着或者是看电视,没有起身干什么重力活,或者是有进行什么运动,这样就会让身体的能量,得不到消耗而让自己不会感觉到疲劳,在不疲劳的情况下,就很难让自己入睡,就容易导致失眠的发生 。
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