健康有效瘦身的饮食方法 _健康有效瘦身的饮食方法

我们在日常生活中，都是需要多保养身体的。生活当中很多人都在减肥，但是不少人减肥方法是不正确的，甚至因为减肥而危害到了自己的健康，那么怎样才能健康减肥呢?正确减肥的方法有哪些呢?今天就为大家介绍一下!下面大家就一起来看一看吧!
怎样才能健康减肥
一、树立正确的减肥观念
想要减肥成功一定要树立正确的观念，很多不爱运动的人，为了要减肥，在减肥的时候拼命运动，瘦下来之后停止运动了，体重就反弹回去了。
这个减肥方法虽然有效，但是不能持续。想要持续有效减肥，很重要一点，要树立正确的减肥观念和生活观念。减肥是为了更好地生活，如果你因为减肥，让生活翻天覆地，这不是我们理想的结果。我们减肥，是为了健康地生活着。如果你能这样想，在选择减肥方法的时候就能轻易甄别什么是适合你的。
二、减肥方法的选择
【健康有效瘦身的饮食方法】一个好的减肥方法确实能帮你持续有效减肥。这个减肥方法必须是，运动和饮食相结合的。饮食方面，营养丰富，热量较低，食物多样化，达到这三点就可以。至于运动，很多人不爱运动，但是只有运动才能给我们健康的身体，那么多的运动方式总有一个适合你，游泳，羽毛球，散步甚至逛街都可以，只要你在动。
三、养成好的生活习惯
好的生活习惯会伴随我们一生，这于我们的健康也是有利的。所以养成好的生活习惯对持续有效减肥尤为重要。例如，早晨起床先喝水，晚上六点后不喝水，不吃油炸食品，做饭少油盐等等。好的生活习惯可以帮助减肥，在不知不觉中，让你有惊喜。习惯是持久的，减肥的效果也能一直保持下去。
选对三个时间，喝水也能减肥
1、清晨起床后
每天起床后先喝一杯温开水，让肠道蠕动起来，帮助排便，给肠道来一次大扫除。
2、午饭前
午餐前尽量喝一杯清水，一方面可以让饿的咕咕叫的胃有饱足感，从而减少饮食的分量。
3、晚餐时
晚餐应用水来佐餐，而不是喝啤酒、果汁等高热量、高糖分的饮料。
这样做可以减肥
1、用粥代替米饭，热量减半
用粥来代替米饭，是可以减少热量的吸收的，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进身体排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高;所以一般好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
4、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心，不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制;不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢。
5、配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出，同时还能够帮助肾脏排毒。

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