减肥餐怎么吃你都吃对了吗

一些MM为了快速减肥 , 便狠下心对自己胃“处罚” , 把晚餐给戒了 。其实 , 吃了晚饭也不一定会胖的 , 而且吃对了晚餐还有减肥的效果哟 。那么问题来了 , 减肥晚餐吃什么呢?接下来为大家介绍几款吃了有助减肥的晚餐食谱 , 供大家参考 。
一、鱼头豆腐汤
材料:鱼头1个(约500克) , 嫩豆腐1盒 , 香菇8朵 , 大葱3段 , 老姜3片 , 盐1茶匙(5克) 。
做法:
1、鱼头洗净 , 从中间劈开 , 用纸巾蘸干鱼头表面的水分 。嫩豆腐切成1cm厚的大块 。香菇用温水浸泡5分钟后 , 去蒂洗净 。
2、煎锅中倒入油 , 待7成热时 , 放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟) 。将鱼头摆在锅的一边 , 用锅中的油爆香大葱段和姜片后 , 倒入足量开水没过鱼头 。
3、再放入香菇 , 盖上盖子 , 大火炖煮50分钟 。
4、调入盐 , 放入豆腐继续煮3分钟即可 。
推荐理由:鱼本来就比较低脂活血 , 鱼头富含胶质蛋白 , 脂肪和热量都很低 , 这锅汤的减肥效果也是非常明显的 , 爱喝汤的MM要经常喝啊 。
二、香菇瘦肉羹
材料鸡蛋1个 , 瘦猪肉20克 , 酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许 。
做法:
1、将鸡蛋打散 , 加入盐、料酒、酱油与牛奶 。
2、猪瘦肉切成薄片 , 加少许盐、料酒和酱油 , 使其入昧 。
3、将香菇切成片 , 再将猪瘦肉、香菇放在大碗中 , 倒入打散的鸡蛋汁 。
4、最后用电饭锅蒸熟 , 即可食用 。
推荐理由:这个食谱能满足你的口腹之欲 , 还能促进肠胃蠕动 , 加速排便 , 让你吃着吃着就能减肥 。
三、生菜沙拉
材料:生菜、黄瓜、番茄、洋葱、玉米笋、青椒、香菜、樱桃萝卜、精盐、白胡椒粉、沙拉油、醋各适量 。
做法:
1、将生菜掰成不规则片状 , 黄瓜切成椭圆形片 , 番茄切成角、洋葱切成圈 , 工米笋切段 , 口蘑切片 , 青红椒去籽切成圈 , 然后拼摆在透明的玻璃盛皿内 。
2、把沙拉油和醋混合 , 倒入盛皿内 , 再放精盐、白胡椒粉调匀 , 制成油醋汁 。
3、食用时 , 将油醋汁摇匀、浇在时菜沙拉上即可 。
推荐理由:生菜每100克约含1.52克的膳食纤维 , 可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素 , 和大白菜相比 , 其富含的纤维含量更多 , 还具有消除多余脂肪的功效 , 是蔬菜中的减肥利器 。
四、鲜菇芦笋小炒
材料:芦笋、香菇、黄彩椒、葱、葱、蒜各适量 。
【减肥餐怎么吃你都吃对了吗】做法:
1、将芦笋切段 , 香菇切片 , 黄彩椒切丝 。沸水中滴几滴油加少许盐 , 将芦笋绰烫一下捞出用凉水浸凉 。
2、炒锅放油 , 干红辣椒、姜、蒜末爆香锅 , 再放入香菇片和黄彩椒翻炒 。
3、淋入少许生抽 , 再加适量盐调味 , 翻炒至断生后盛出即可 。
推荐理由:芦笋每100克约含19大卡 , 虽然价格与其他蔬菜相比稍加贵些 , 但对于低碳水化合物的减肥者们都是盘中圣品 , 在减肥的同时 , 给予丰富的维生素和微量元素以补充减肥期间维生素的摄入不足 。


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