减肥真的是得多了解一下了,很多人都在减肥,那真的减肥成功了吗,相信很多朋友都是比较关心的吧 。减肥可以吃的主食有哪些呢,对于吃不饱的人而言,少了主食真的是活不下去,今天小编就要为大家科普几种适合减肥的主食,希望帮助大家健康减肥 。
减肥可以吃哪些主食
一、玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子 。目前全国各地都有种植,有些地区以它作主食 。玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利 。1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里 。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质 。玉米食用要趁新鲜 。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动 。
二、大米是五谷之首,米饭更是很多人每天必吃之物 。米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收 。人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量 。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里 。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用 。
三、燕麦就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品 。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品 。标准(100克)燕麦热量367卡路里 。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇 。
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四、薏米为植物薏苡的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集得到种仁 。薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和 。标准(100克)薏仁357卡路里 。由于薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾” 。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食 。
五、通心粉亦称意大利面,在国外已是极普通的面制品之一 。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品 。标准(100克)热量在350卡路里左右 。
减肥小窍门
1.适当喝水
适当的喝水,而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥 。喝水是好的,根据科学研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量,相当于减重4.5斤左右!但是也不可以喝多,因为喝水太多,代谢不掉的水分,很容易聚集在体内,出现水肿的现象 。
2.多样运动
为什么减肥会遇到平台期?当你每天都做一样的运动,身体会逐渐适应你的运动强度和模式,同时随着体重的下降,相同的运动量消耗的热量也变少 。然后你就进入到了平台期 。所以减肥期间的运动,最好是安排2-3种,然后交替进行是最好的 。
3.适量补铁
讲真,胖的人都是营养不良的 。因为胖人虽然吃得多,但是营养少 。比如缺铁 。如果体内的铁元素不足,细胞就无法获得足够的氧气,进而降低了新陈代谢!所以日常生活中,可以适量多吃补铁的食物:比如谷物,豆制品 。
4.不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法,鼓励大家每天吃多种多样的奶制品,总量大约是300g液态奶 。而很早就有科学家证实,钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一 。所以每天都吃点奶制品,很重要 。
结语:对于减肥的食物,吃什么可以瘦身,吃什么能不长肉,这是很多减肥的朋友都渴望的了 。很多人喜欢为了减肥而去节食,这样就算短期内效果明显,时候也是很容易反弹的,希望大家可以健康减肥,让自己的身体健康不打折 。
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